Vuosi 2012

Kiputilat: 1) Pieni kipu, joka ei haittaa suoritusta. 2) Kipu, joka haittaa suoritusta. 3) Kipu, joka johtaa suorituksen keskyttämiseen ta sen harkitsemiseen.

VK 01 yht. 04.55h, Juoksu: 04.05h, Pyörä: 00.50h, , Venytys: 00.50h

VK 02 yht. 05.40h, Juoksu: 02.05h, Pyörä: 01.20h, Hiihto: 02.15h, , Venytys: 00.20h

VK 03 yht. 04.35h, Juoksu: 02.30h, , Hiihto: 02.05h, , Venytys: 01.10h

VK 04 yht. 03.25h, Juoksu: 03.25h, , Venytys: 01.00h

VK 05 yht. 07.25h, Juoksu: 07.10h, Voima: 00.15h, Venytys: 01.55h

VK 06 yht. 05.05h, Juoksu: 04.55h, Voima: 00.10h, Venytys: 02.20h

VK 07 yht. 03.55h, Juoksu: 03.55h,                           Venytys: 01.10h

VK 08 yht. 01.00h, Juoksu: 00.30h, Pyörä: 00.30h,                        , Hieronta: 01.00h

VK 09 yht. 09.35h, Juoksu: 04.10h, Pyörä: 04.20h, Hiihto: 1.05h, Venytys: 01.10h

VK 10 yht
. 08.25h, Juoksu: 05.55h, Voima: 00.30h, Hiihto: 2.00h, Venytys: 00.45h, Hieronta: 0.30h

VK 11 yht. 09.20h, Juoksu: 04.05h, Pyörä: 04.10h, Hiihto: 0.35h, Voima: 00.30h , Hieronta: 01.00h

VK 12 yht. 01.25h, Juoksu: 00.10h, Pyörä: 01.15h

VK 13 yht. 09.50h, Juoksu: 06.05h, Pyörä: 03.45h


VK 14 yht. 10.15h, Juoksu: 07.05h, Pyörä: 1.00h, Kävely: 2.10h, Venytys: 0.45h 


VK 15 yht. 11.25h, Juoksu: 07.50h, Pyörä: 3.20h, Voima: 00.15h, Venytys: 1.45h, Hieronta: 01.00h  

VK 16 yht. 04.55h, Juoksu: 03.40h, Pyörä: 1.15h, Venytys: 1.05h, Hieronta: 0.30h

VK 17 yht. 05.55h, juoksu: 04.05h, Pyörä: 1.50h, Venytys: 2.45h, Hieronta: 0.30h


VK 18 yht. 08.45h, Juoksu: 03.15h, Pyörä: 5.30h, Venytys: 0.45h

VK 19 yht. 10.20h, Juoksu: 04.40h, Pyörä: 5.40h, Venytys: 0.10h, Hieronta: 1.00h

VK 20 yht. 04.30h, Juoksu: 03.35h,                       , Venytys: 0.55h, Hieronta: 0.30h
 

VK 21 yht. 09.55h, Juoksu: 02.55h, Pyörä: 5.00h, Vh: 0.20h, Soutu: 1.00h, Venytys: 0.35h

VK 22 yht. 09.05h, Juoksu: 01.25h, Pyörä: 5.35h,                   Soutu: 2.05h, Venytys: 0.10h, Hieronta: 1.30h

VK 23 yht. 04.20h, Juoksu: 04.20h,                                                                  Venytys: 0.20h

VK 24 yht. 06.35h, Juoksu: 04.55h, Pyörå: 0.30h,                   Soutu: 1.10h


VK 25 yht. 07.45h, Juoksu: 05:40h, Pyörä: 0.35h,                   Soutu: 1.30h

VK 26 yht. 03.55h, Juoksu: 03.55h 

VK 27 yht. 05.27h, Juoksu: 04.25h, Pyörä: 1.10h

VK 28 yht. 06.25h, Juoksu: 05.40h, Pyörä: 0.45h, Venytys: 0.20h

VK 29 yht. 05.40h, Juoksu: 04.45h, Pyörä: 0.35h, Soutu: 020h

VK 30 yht. 04.50h, Juoksu: 04.50h

VK 31 yht.05.10h, Juoksu: 01.20h, Pyörä: 3.50h

VK 32 yht. 02.10h, Juoksu: 01.30h, Pyörä: 0.40h

VK 33 yht. 07.05h, Juoksu: 02.30h, Pyörä: 4.35h, Venytys: 0.30h

VK 34 yht. 05.05h, Juoksu: 02.35h, Pyörä: 2.30h

VK 35 yht. 05.15h, Juoksu: 00.15h, Pyörä: 0.15h, Kävely: 4.45h, Venytys: 0.10h

VK 36 yht. 16.40h, Juoksu: 07.20h, Pyörä: 3.45h, Kävely: 5.35h 

VK 37 yht. 04.50h, Juoksu: 0200h, Pyörä: 2.50h, Hieronta: 1.00h

VK 38 yht. 09.00h, Juoksu: 02:05h, Pyörä: 5.20h, Voima: 0.15h, Soutu: 0.45h, Kävely: 0.45h, Venytys: 0.40h, Hieronta: 0.30h



VK 39

ma 24.09.2012 lepo

ti 25.09.2012 IP 0.10h Kävely
  25.09.2012 IP 0.30h avg 5:59 (29:52; 5,00 km). (Pe) Juoksu
  25.09.2012 IP 0.10h Kävely
  25.09.2012 I 0.10h Venytys
  25.09.2012 I 0.10h Voima

ke 26.09.2012 AY 0.40h avg 16,0 (39:53; 10,67 km). (Pa) Pyörä

VK 38

ma 17.09.2012 Lepo

ti    18.09.2012 IP 0.55h (55:46) avg 20,6. (Pe) Pyörä

ke  19.09.2012 AY 0.35h (33:51) avg 18,9 . (Pa) Pyörä
      19.09.2012 AP 0.30h Hieronta
      19.09.2012 IP 0.50h (49:42) avg 5:51. (Pe) Juoksu, maasto (M-aho, 1 kier)
      19.09.2012 I 0.10h Venytys
      19.09.2012 I 0.10h Voima (Ab)

to  20.09.2012 AY 0.10h Venytys
     20.09.2012 IP 1.10h avg 22,3 (1:10:21; 26,12km). (Pe) Pyörä
     20.09.2012 I 0.05h Voima (Ab)
     20.09.2012 I 0.10h Venytys

pe 21.09.2012 AY 0.40h avg 18,2 (41:19; 12,51km). (Pa) Pyörä
     21.09.2012 IP 0.30h avg 4:49 (30:43; 6,37km). (Pe) Juoksu

la 22.09.2012 AP 0.15h avg 4,6 (15:19; 1,18km). Soutu
   22.09.2012 P 1.00h avg 19,5 (1:01:36; 20,06km). (Pa) Pyörä
   22.09.2012 P 0.15h avg 5,0 (14:13; 1,18km). Soutu
   22.09.2012 IP 0.15h avg 5,0 (13:42; 1,18km). Soutu 
   22.09.2012 IP 1.00h avg 19,8 (1:00:36; 19,96km). (Pa) Pyörä

su 23.09.2012 P 0.10h Venytys
     23.012.2012 P 1.30h (sis. 0.45h avg 5:27 juoksu; 0.45h kävely). (Pe) Juoksu/ (Pa) Kävely

VK 37

ma 10.09.2012 IP 1.05h avg 19,1 (1:04:04; 20,36km). (Pa) Pyörä

ti    11.09.2012 I 0.50h avg 22,2 (51:50; 19,15km). (Pe) Pyörä

ke  12.09.2012 AP1.00h Hieronta
      12.09.2012 IP 0.55h avg 20,6 (55:46; 19,14km). (Pe) Pyörä
     
to 13.09.2012 Lepo

pe 14.09.2012 Lepo

la  15.09.2012 Lepo

su 16.09.2012 P 2.00h (sis. ver 0.25h; K. 1:36:42 avg 4:31; 21,41km). (K) Juoksu, Lassen hölkkä Myrskylä

VK 36

ma 03.09.2012 AP 0.20h. Kävely, Torre
      03.09.2012 P 1.05h avg 5:27. (Pe) Juoksu, Torre

ti   04.09.2012 AP 1.00h. Kävely, Torre
     04.09.2012 AP 0.20h avg 6:35. (Pa) Juoksu, Torre
     04.09.2012 IP 1.00h avg 5:35. (Pe) Juoksu, Torre

ke 05.09.2012 AP 2.45h. Pyörä, Torre
     05.09.2012 I 1.00h. Kävely, Torre

to 06.09.2012 AP 0.35h. (Pe) Juoksu, Torre 
    06.09.2012 IP 1.20h. (Pe) Juoksu, Torre
    06.09.2012 I 1.00h. Kävely, Torre

pe 07.09.2012 AP 1.30h. Kävely, Torre
     07.09.2012 IP 0.15h. (Pa) Juoksu, Torre 
     07.09.2012 I 0.45h. Kävely, Torre

la  08.09.2012 AP 0.55h avg 6:22. (Pa) Juoksu, Torre
     08.09.2012 P 1.50h avg 5:42 (sis. 3x5 (30,20,10)). (IV) Juoksu, Torre
   
su 09.09.2012 AP 1.00h avg 18,9 (1:00:41; 19,15km). (Pa) Pyörä, Kouvola

VK 35

ma 27.08.2012 Lepo

ti   28.08.2012 IP 0.15h avg 12,3 (3,48km). (Pa) Pyörä

ke 29.08.2012 Lepo

to 30.08.2012 Lepo

pe 31.08.2012 Lepo

la 01.09.2012 Torreen

su 02.08.2012 AP 0.15h avg 6:32. (Pa) Juoksu, Torre 
     02.09.2012 AP 0.45h Kävely
     02.09.2012 AP 0.10h Venytys 
     02.09.2012 P 3.00h Kävely
     02.09.2012 I 1.00h Kävely

VK 34

ma 20.08.2012 I 1.10h avg 22,2 (1:10:55; 26,22km). (Pe) Pyörä

ti   21.08.2012 IP 0.55h avg 5:04 (54:28; 10,75km). (Pe) Juoksu
     21.08.2012 I 1.20h avg 19,5 (1:19:30; 25,89km). (Pa) Pyörä

ke 22.08.2012 IP 1.40h avg 5:56 (16km). (Pe) Juoksu 

to  23.08.2012 Lepo 

pe 24.08.2012 Lepo 

la  25.08.2012 Lepo

su 26.08.2012 Lepo

VK 33

ma 13.08.2012 AY Venytys 0.10h
      13.08.2012 A 0.10h. (Pe) Pyörä 
      13.08.2012 IP 0.15h. (Pa) Pyörä 
      13.08.2012 IP 0.50h avg ?/22,0, (Pa) Pyörä
      13.08.2012 I 0.10h Venytys

ti    14.08.2012 IP 0.30h. (VL) Juoksu, maasto
      14.08.2012 I 1.20h. (Pa) Pyörä

ke   15.08.2012 AY 0.50h avg?/15,76. (Pa) Pyörä
       15.08.2012 IP  1.05h avg. (Pe) Juoksu, maasto
       15.08.2012 I 1.10h avg 17,1. (Pa) Pyörä
       15.08.2012 I 0.10h Venytys 

to   16.08.2012 Lepo (Mökillä MMT-tiimi)

pe  17.08.2012 Lepo (mökile)

la  18.08.2012 "Lepo" (Katon tekoa, Markku ja Terhi)

su 19.08.2012 IP 0.55h (sis 8x1min). (VL) Juoksu, maasto

VK 32

ma 06.08.2012 AY 0.40h avg?/19,6. (Pa) Pyörä

ti   07.08.2012 IP 045h (3x5 pal. 2min 30-20-10). (IV) Juoksu, maasto

ke  08.08.2012 Lepo?

to  09.08.2012 IP 0.45h avg 5:31. (Pe) Juoksu, maasto

pe 10.08.2012 Lepo?

la  11.08.2012 Lepo?

su  12.08.2012 Lepo?

VK 31

ma 30.07.2012 IP 0:35h avg ?/18,9. (Pa) Pyörä
      30.07.2012 I   0.40h avg ?/16,6. (Pa) Pyörä

ti   31.07.2012 Lepo

ke 01.08.2012 IP 0:45h avg ?/5:32. (Pe) Juoksu, maasto
     01.08.2012 I   1.20h avg ?/ 19,8. (Pa) Pyörä

to 02.08.2012 IP 1.15h avg?/ 16,7. (Pa) Pyörä

pe 03.08.2012 Lepo

la 04.08.2012 Lepo

su 05.08.2012 0.35h avg ?/4:46. (VL) Juoksu, maasto

VK 30

ma 23.07.2012 IP 0.25h avg 5:54. (Pe) Juoksu, maasto

ti   24.07.2012  IP 1.05h avg 5:08. (Pe) Juoksu, maasto

ke  25.07.2012 Lepo

to 26.07.2012 IP 1.20h (ver. 0.15h + K 14,66km/4:27, 1:05:12). (K) Juoksu, Kotka meripvä

pe 27.07.2012 Lepo

la 28.07.2012 IP 1.50h (ver 0.10h + K 21,30km/4:39, 1:39:07). (K) Juoksu, Heinola

su 29.07.2012 Lepo

VK 29

ma 16.07.2012 Lepo

ti    17.07.2012 IP 1.05h avg ?/6:14. (Pa) Juoksu, maasto

ke  18.07.2012 AY 0.35h avg ?/17,7. (Pa) Pyörä
      18.07.2012 IP 1.00h avg ?/5:23. (Pe) Juoksu, maasto

to   19.07.2012  AY 0,20h Soutu
      19.07.2012 IP 1.25h avg?/?. (Pe) Juoksu, maasto 

pe 20.07.2012 IP 0.30h avg 5:32. (Pe) Juoksu, maasto

la  21.07.2012 IP 0.45h avg 5:25. (Pe) Juoksu, maasto

su 22.07.2012 Lepo

VK 28

ma 09.07.2012 AY 0.25h avg 6:03/?. (Pa) Juoksu, maasto
      09.07.2012 IP 1.00h avg 5:32/?. (Pe) Juoksu, maasto

ti   10.07.2012 IP 1.30h avg 5:49/?. (Pe)

ke 11.07.2012 Lepo

to  12.07.2012 I 0.55h (ver.10min+ K 10,29km 4:20/44:35. (K) Juoksu, Artjärvi
     12.07.2012 I Venytys 0.10h

pe Lepo

la  14.07.2012 AP venytys 0.10h
     14.07.2012 IP 1.50h (ver 15min + K 20,90km 4:27/1:33:58. (K) Juoksu, Ristiina

su  15.07.2012 AP  0.45h avg ?/15,7. (Pa) Pyörä 

VK 27

ma 02.07.2012 IP 0.45h avg 5:41. (Pe) Juoksu, maasto

ti    03.07.2012 AY 0.25h avg 5:53. (Pe) Juoksu, maasto
     03.07.2012 IP   0.40h avg 4:56 (sis VL 3km, best avg 3:46). (VL) Juoksu, hiekka/asfaltti

ke  04.07.2012 Lepo

to 05.07.2012 IP 0.35h (ver.10min+K 4:40/22:48). (K) Juoksu, Mikkeli maasto 2.

pe 06.07.2012 Lepo

la 07.07.2012 AY 0.10h avg?/?. (Pa) Juoksu
    07.07.2012 IP 1.50h (Ver. 0.10h + K 21,38km avg 4:33/1:37:40. (K) Juoksu, Mikkeli maraton

su 08.07.2012 IP 1.10h avg ?/19,1. (Pa) Pyörä

VK 26

ma 25,06.2012 IP 0.40h avg ?/5:00 (kiihtyvä vika 4:31). (K) Juoksu, maasto

ti   26.06.2012 AY 0.20h avg ?/5:00. (K) Juoksu, maasto 
     26.06.2012 IP  1.10h avg ?/4:55. (K) Juoksu, asfaltti/hiekka

ke 27.06.2012 Lepo

to 28.06.2012 Lepo

pe 29.06.2012 Lepo

la 30.06.2012 1.45h (sis. ver. 0.10h+ K 21,31/4:27). (K) Juoksu Big Band Run, Imatra

su 01.07.2012 Lepo

VK25

ma 18.06.2012 AY 0.20h avg ?/5:47. (Pe) Juoksu, maasto 
      18.06.2012 IP 0.55h avg ?/5:08. (Pe) Juoksu, maasto

ti    19.06.2012 AY 0.15h Soutu
      19.06.2012 I 0.35h avg ?/?. (Pa) Pyörä

ke  20.06.2012 IP 1.00h avg ?/5:27. (Pe) Juoksu, hiekka, asfaltti

to  21.06.2012 AY 0.15h avg ?/?. Soutu
    21.05.2012 A   0.25h avg ?/5:16.(Pe) Juoksu

pe 22.06.2012 AP 0.20h avg ?/?. Soutu
    22.06.2012 AP 0.55h avg ?/5:14. (Pe) Juoksu hiekka, asfaltti
    22.06.2012 AP 0.15h avg ?/?. Soutu

la 23.06.2012 IP 0.20h avg ?/?. Soutu
   23.06.2012 IP 2.05h avg ?/5:46. (Pe) Juoksu hiekka, maasto
   23.06.2012 II  0.05h avg?/?. Soutu

su 24.06.2012 Lepo

VK 24

ma 11.06.2012 AY 0.20h avg ?/6:12. (Pa) Juoksu, maasto
      11.06.2012 IP  1.40h avg ?/6:24. (Pa) Juoksu, maasto

ti    12.06.2012 AY 0.30h avg ?/20,7. (Pe) Pyörä

ke  13.06.2012 AY 0.20h Soutu

to   14.06.2012 IP 0.40h (sis. ver. 0.10h + K 4,85km avg ?/4:28; 21:45+verr 0.10h). (K) Juoksu, Mikkeli maasto 1/4.

pe 15.06.2012 AY 0.25h avg ?/5:33. (Pe) Juoksu, maasto
     15.06.2012 IP  1.05h avg ?/5:38 (sis. 1km/4:27; 1km/4:07). (VL) Juoksu, hiekka
     15.06.2012 IP  0.15h Soutu

la  16.06.2012 AP 0.15h Soutu
     16.06.2012 AP 0.45h avg 5:27 (sis. 1km/4:57; 1km/4:37). (VL) Juoksu, asfaltti
     16.06.2012 AP 0.20h Soutu

su  17,06.2012 Lepo (mökillä saunan rappusten rustausta)

VK 23

ma 04.06.2012 Lepo

ti    05.06.2012 IP 0.55h avg ?/? . (Pa) Juoksu

ke  06.06.2012 I 0.45h (sis. ver. 0.20h+ 5.64km/4:34). (K) Juoksu, Avojärvihölkkä

to  07.06.2012 A 0.10h Venytys
     07.06.2012 IP 0.10h Venytys
    07.06.2012 IP  1.30h avg ?/&:23. (Pa) Juoksu

pe 08.06.2012 AY 0.20h avg ?/6:31. (Pa) Juoksu, maasto 
     08.06.2012 I Kallioniemi. Jatsit

la 09.06.2012 0.50h (sis. ver 0.10h+ (K) 9,95km 43:09 avg ?/4:20. (K) Juoksu, Kymijokiviesti 5. osuus

su 10.06.2012 lepo

VK 22

ma 28.05.2012 A 0.15h avg ?/?. Soutu

ti 29.05.2012 IP 0.40h avg ?/4:38. (K) Juoksu, maasto                           Hieronta 1.00h
   29.05.2012 I   1.15h avg?/20,7. (Pe) Pyörä
  
ke 30.05.2012 IP 1.15h avg ?/20,6. (Pe) Pyörä                                      Hieronta 0.30h  

to  31.05.2012 Lepo

pe 01.06.2012 Lepo

la 02.06.2012 P 0.20h Soutu
   02.06.2012 P 0.45h avg ?/18,7. (Pa) Pyörä
   02.06 2012 P 0.15h Soutu
   02.06.2012 I 0.10h Venytys
   02.06.2012 I  0.20h Soutu
   02.06.2012 I 0.45 avg ?/ 5:05 (sis. 4x1km(5:30->4:45)+ 1km alamäkeen avg 3:46 (5x200m)). (VL) Juoksu
   02.06.2012 I 0.15h Soutu

su 03.06.2012 IP 0.25h Soutu
    03.06.2012 IP 2.20h. (Pa) Pyörä
    03.06.2012 IP 0.15h Soutu   

VK 21

ma 21.05.2012 IP 1.30h avg ?/16,9. (Pa) Pyörä
     21.05.2012 I    0.10h Venytys.

ti   22.05.2012 A 0.45h avg ?/5:29. (Pe) Juoksu, maasto
    22.05.2012 IP 1.00h avg ?/5:39. (Pe) Juoksu, maasto
    22.05.2012 IP 0.20h. (Vh Voima
    22.05.2012 I  0.15h Venytys

ke 23.05.2012 AY 0.15h. Soutu
    23.05.2012 AY 1.00h avg ?/20,3. (Pe) Pyörä
    23.05.2012 IP  1..30h avg ?/21,0. (Pe) Pyörä
    23.05.2012 I    0.15h. Soutu    

to 24.05.2012 IP 0.10h Venytys
    24.05.2012 IP 1.00h avg ?/5:44. (Pe) Juoksu, maasto

pe 25.05.2012 IP 0.10h avg ?/?. (Pa) Juoksu

la 26.05.2012 Lepo

su 27.05.2012 IP 0.15h avg ?/?. Soutu
    27.05.2012 IP 1.00h avg ?/?. Pyörä
   27.05.2012 IP  0.15h avg ?/?. Soutu
 

VK 20

ma 14.05.2012 IP 0.40h avg ?/5:26. (Pe) Juoksu, maastossa
      14.05.2012 I   0.10h Venytys

ti 15.05.2012 I 0.25h avg ?/5:33 (sis. 2x1min + 3x0.5min). (IV) Juoksu, maastossa
   15.05.2012 I 0.10h Venytys

ke 16.05.2012 IP 0.10h Venytys                                                  Hieronta 0.30h
     16.05.2012 IP 0.20h (sis. 1X 600m, 3:55). (IV) Juoksu   

to 17.05.2012 AP Muuttohommia 3,5h

pe 18.05.2012 AP 0.10h Venytys
     18.05.2012 I    0.15h Venytys 

la 19.05.2012 A 0.10h avg ?/5:41. (Pe) Juoksu
    19.05.2012 P 2.00h (sis. 21,42 km avg?/4:27). (K) Juoksu, Kouvolan Puolimaraton

su 20.05.2012 Lepo                                                                    

VK 19

ma 07.05.2012 IP 1.00h avg ?/20,8. (Pe) Pyörä                             Hieronta: 1.00h

ti   08.05.2012 AY 0.40h avg ?/19,2. (Pa) Pyörä
     08.05.2012 I    1.20h avg ?/6:15. (Pe) Juoksu, maastossa 

ke 09.05.2012 AY 0.55h avg ?/16,7. (Pa) Pyörä
    09.05.2012 IP   1.20h avg ?/6:13. (Pe) Juoksu, maastossa
    09.05.2012 IP  1.05h avg ?/19,0. (Pa) Pyörä

to 10.05.2012 AY 0.55h avg?/20,0. (Pe) Pyörä
    11.05.2012 I Mootorisaha/kirves.

pe 11.05.2012 Lepo
     11.05.2012 I Moottorisaha/kirves

la 12.05.2012 AP 1.05h avg ?/13,9. (Pa) Pyörä
    12.05.2012 Moottorisaha/kirves

su 13.05.2012 AP 0.10h Venytys
     13.05.2012 AP 2.0h avg?/?.). (Pe) Juoksu
     13.05.2012 IP Moottorisaha/kirves

VK 18

ma 30.04.2012 AY 0.10h Venytys
      30.04.2012 IP  1.05h avg?/16,9. (Pa) Pyörä

ti  01.05.2012 AP 0.15h Venytys
    01.05.2012 AP 2.10h avg?/13,9. (Pa) Pyörä 
    01.10.2012 IP 0.10h Venytys

ke 02.05.2012 AY 0.35h avg ?/20,8. (Pe) Pyörä
    02.05.2012 IP  1.15h avg ?/6:10. (Pe) Juoksu
    02.05.2012 IP  0.40h avg ?/15,0. (Pa) Pyörä
    02.05.2012 I     0.10h Venytys

to 03.05.2012 AY 1.00h avg?/15,9. (Pa) Pyörä

pe 04.05.2012 Lepo

la 05.05.2012 AP 2.00h (sis. (K) 21,52km avg ?/4:26 ). (K) Juoksu Etela-Saimaa puolimaraton, Lappeenranta

su 06.05.2012 "Lepo" Moottorisaha/kirves/puiden kantoa mökillä

VK 17

ma 23.04.2012 I  0.40h avg?/?. (Pa) Juoksu

ti  24.04.2012 IP 0.25h (sis, 4x 1min, pal 1 min). (IV) Juoksu
   24.04.2012 I    0.15h Venytys

ke 25.04.2012 AP 0.30h Hieronta
     25.04.2012 IP  0.20h avg ?/5:28. (Pe) Juoksu

to  26.04.2012 IP 0.15h Venytys
     26.04.2012 I   0.45h (Ver 0.20h+(K) 25:32, avg?/4:13, 6,06km). (K) Juoksu Suijankoski

pe 27.04.2012 I 0.35h avg?/19,4. (Pa) Pyörä
    27.04.2012 I 0.15h Venyttys

la 28.04.2012 Lepo
   28.04.2012 I 0.15h Venytys

su 29.04.2012 A 0.15h Venytys
    29.04.2012 1.55h (ver. 0.20h + (K) 21,22km avg ?/4:26). (K) Juoksu Kymen Sanomat puolimaraton, Hamina 
    29.04.2012 IP 0.15h Venytys
    29.04.2012 IP 1.15h avg ?/15,2. (Pa) Pyörä
   29.04.2012 I  0.15h Venytys 

VK 16

ma 16.04.2012 IP 0.30h avg ?/5:47. (Pe) Juoksu
      16.04.2012 IY 0.10h. Venytys

ti    17.04.2012 IP 0.10h Venytys
      17.04.2012 IP 050h (ver.0.10h+3km (T) 5:22, 4:51, 4:14+ver.0.25h). (T) Juoksu
      17.04.2012 IY 0.10h Venytys

ke  18.04.2012 IP 0.30h Hieronta
      18.04.2012 I   0.35h avg ?/18,8. (Pa) Pyörä

to  19.04.2012 IP 1.00h (sis. (K)4km avg/4:23, 6x1-2km, best 4:08) (IV) Juoksu 
     19.04.2012 I   0.15h Venytys

pe 20.04.2012 IP 0.40h avg?/17,7. (Pa) Pyörä

la  21.04.2012 AP 0.10h Venytys
    21.04.2012 AP  1.20h avg?/5:23. (Pe) Juoksu
    21.04.2012 AP  0.10h Venytys

su 22.04.2012 Lepo

VK 15

ma 09.04.2012 A 0.20h avg?/?. (Pa) Juoksu
     09.04.2012 P 1.15h (sis. verr 0.15h+ (K) 10,0km 0.45h+ver. 0.10h) . (K) Juoksu
     09.04.2012 IP 1.00h avg?/?. (Pa) Juoksu
     09.04.2012 IY 0.15h Venytys

ti 10.04.2012 IP 1.05h avg ?/5:55. (Pe) Juoksu
   10.04.2012 I   0.15h Venytys
  
ke 11.04.2012 AP 1.00h Hieronta
     11.04.2012 I 1.10h avg ?/4:50. (K) Juoksu
     11.04.2012 IY 0.10h Venytys

to 12.04.2012 IP 1.15h avg?/20,7. (Pe) Pyörä
    12.04.2012 I   0.15h. (Vh) Voima
    12.04.2012 I   0.15h Venytys

pe 13.04.2012 IP 1.40h avg?/5:15. (K) Juoksu

la  14.04.2012 P 0.15h Venytys
     14.04.2012 P 1.30h avg?/17,3. (Pa) Pyörä
     14.04.2012 I  0.10h Venytys

su 15.04.2012 AP 0.10h Venytys
     15.04.2012 P  1.20h avg?/4:30. (K) Juoksu Teutjärvi
     15.04.2012 I    0.35h avg ?/17,5. (Pa) Pyörä
     15.04.2012 I    0.15h Venytys

VK 14

ma 02.04.2012 I 1.00h avg ?/?. (Pa) Pyörä
      02.04.2012 I 1.30h avg ?/?. (Pa) Kävely

ti   03.04.2012 IP 0.40h avg ?/?. (Pa) Kävely
     03.04.2012 IP 1.00h (sis. 0.15h ver+ 0.20h avg ?/4:41+ 0.25h avg ?/5:49). (K) Juoksu
     03.04.2012 I   0.10h Venytys

ke 04.04.2012 AY 0.25h avg ?/5:38. (Pe) Juoksu
     04.04.2012 IP  1.15h avg ?/5:07. (K) Juoksu

to  05.04.2012 IP  1.05h avg ?/5:57. (Pe) Juoksu
     05.04.2012 IY  0.15h Venytys

pe 06.04.2012 AP 0.10h Venytys
     06.04.2012 AP 0.40h avg?/5:38. (Pe) Juoksu
     06.04.2012 IP  0.10h Venytys

la 07.04.2012 AP 2.25h avg?/5:35. (Pe) Juoksu

su 08.04.2012 I  0.15h avg 4:35 (sis. n 10x10-15sek). (IV) Juoksu

VK 13

ma 26.03.2012 A 0.15h avg?/?. (Pa) Pyörä
      26.03.2012 IP 0.30h avg ?/?. (Pa) Pyörä
      26.03.2012 I   0.30h avg ?/5:42. (Pe) Juoksu

ti   27.03.2012 A  0.30h avg ?/?. (Pa) Pyörä
     27.03.2012 IP 0.15h avg?/?. (Pa) Pyörä

ke 28.03.2012 IP 1.15h avg 145/5:18. (K) Juoksu

to  29.03.2012 IP 1.15h avg 130/21,3. (Pe) Pyörä

pe 30.03.2012 IP 0.30h avg 143/5:32. (K) Juoksu

la  31.03.2012 IP 1.00h avg 94/13,9. (Pa) Pyörä
    31.03.2012 I    0.55h (ver. 0.15h+0.40h avg 148/5:14). (K) Juoksu

su 01.04.2012 AP 2.25h avg 138/5:43. (Pe) Juoksu


VK 12

ma 19.03.2012 Huili (vas. polvi)

ti    20.03.2012 A  0.15h. (Pa) Pyörä (vas. polvi)
      20.03.2012 IP 0.15h. (Pa) Pyörä (vas. polvi)

ke  21.03.2012 Huili ("Vinssu ja letutus" lisäriesaksi + vas. polvi)

to  22.03.2012 Huili ("Vinssu ja letutus" + vas. polvi)

pe 23.03.2012 Huili

la  24.03.2012 IP 0.45h avg 90/14,5. (Pa) Pyörä

su 25.03.2012 IP 0.10h avg 122/5:50. (Pe) Juoksu

VK11

ma 12.03.2012 IP 1.00h avg 146/5:10. (K) Juoksu

ti    13.03.2012 AP 1.00h Hieronta
      13.03.2012 IP  1.30h avg 134/5:57. (Pe) Juoksu
      13.03.2012 I    0.15h Venytys

ke  14.03.2012 IP 1.30h avg 115/17,2. (Pa) Pyörä
      14.03.2012 IP 0.15h. (Vh) Voima

to 15.03.2012 IP 0.10h Venytys
    15.03.2012 I   0.15h. (Vh) Voima

pe 16.03.2012 IP 1.05h avg 142/5:27 (sis. 1 km 4:09). (K) Juoksu
     16.03.2012 I   0.10h Venytys

la  17.03.2012 A  0.15h Venytys
     17.03.2012 AP 1.05h avg 117/18,7. (Pa) Pyörä
     17.03.2012 IP  0.30h avg 136/5:26 (sis. 3x1min p.1min). (IV) Juoksu

su   18.03.2012 A  0.10h Venytys
      18.03.2012 A   0.35h avg 118/13,2. (Pa) Hiihto
      18.03.2012 AP 1.35h avg 106/16,8. (Pa) Pyörä
      18.03.2012 I   0.10h Venystys
   

VK 10


ma 05.03.2012 IP 1.00h avg 132/6:16. (Pe) Juoksu
     05.03.2012 I   0.10h. Venytys

ti   06.03.2012 A 0.30h avg 138/5:41. (Pe) Juoksu

ke 07.03.2012 P 0.30h. Hieronta
    07.03.2012 IP 2.00h 125/12,7. (Pe) Hiihto

to 08.03.2012 IP 0.40h avg 140/5:15 (sis. 3km avg 145/4:48). (K) Juoksu
    08.03.2012 I  0.15h. Venytys

pe 09.03.2012 IP 1.05h avg 144/5:20. (K) Juoksu

la 10.03.2012 AP 0.10h Venytys
    10.03.2012 AP 0.30h. (Vh) Voima
    10.03.2012 IP  0.45h avg 133/5:46. (Pe) Juoksu

su 11.03.2012 P  1.55h avg 132/5:56. (Pe) Juoksu
     11.03.2012 I  0.10h Venytys    

VK 09

ma 27.02.2012 IP 1.05h avg 126/12,3. (Pe) Hiihto

ti   28.02.2012 IP 1.10h avg 121/11,2. (Pe) Pyörä    

ke  29.02.2012 A  0.30h avg 132/6:19. (Pe) Juoksu

     29.02.2012 IP 1.25h avg 121/18,3. (Pe) Pyörä

     29.02.2012 I   0.10h. Venytys

to  01.03.2012 IP 0.30h avg 148/5:08. (K) Juoksu

     01.03.2012 I  0.10h Venytys

pe 02.03.2012 IP 1.00h avg 130/18,0. (Pe) Pyörä

     02.03.2012 I   0.10h Venytys

la  03.03.2012 A  0.10h Venytys

    03.03.2012 AP 1.00h (sis. 0.15h ver+ 28:00, 5,91km avg 155/ 4:44+0.15h ver.). (K) Juoksu

    03.03.2012 P  0.10h Venytys

    03.03.2012 IP 0.45h avg 106/16,0. (Pa) Pyörä

su 04.03.2012 AP 0.10h Venytys 

    04.03.2012 AP 2.10h (2:11:19; 24,83km avg 142/5:17). (K) Juoksu

    04.03.2012 P   0.10h Venytys
    

VK 08

ma 20.02.2012 Lepo
      20.02.2012 AP 0.30h Hieronta

ti   21.02.2012 Lepo

ke  22.02.2012 Lepo

to  23.02.2012 Lepo

pe 24.02.2012 IP 0.30h avg ?/5:06. (Pe) Juoksu

la  25.02.2012 Mökillä

su 26.02.2012 IP 0.30h avg 117/16,8. (Pa) Pyörä

VK 07

ma 13.02.2012 IP 0.20h Venytys. Torre

     13.02.2012 IP 0.20h avg?/6:24. (Pa) Juoksu. Torre

ti   14.02.2012 AP 0.20h Venytys. Torre

     14.02.2012 IP  0.30h avg 136/5:43. (Pe) Juoksu. Torre

     14.02.2012 IP  0.15h Venytys. Torre

ke 15.02.2012 A 0.30h avg 5:28 (sis. 2km: 4:50). (IV) Juoksu. Torre

    15.02.2012 AP 0.10h avg 5:20 + Cooper 0.12h (2850m, Garmin: 4:19/2,89km). Juoksu, Torre 

to 16.02.2012 AP 0.15h Venytys. Torre

pe 17.02.2012 AP 1.45h (20,04km 1.45.41 avg 139/5.16, 13km->4.44, 14km->4.42). (Pe) Juoksu. Torre 

la  18.02.2012 Lepo (jo kotona aamulla)

su  19.02.2012 0.30h avg ?/7:33!!!. (Pa) Juoksu

VK 06

ma 06.02.2012 IP 0.25h Venytys. Torre

06.02.2012 IP 0.10h. (Vh) Voima. Torre

06.02.2012 IP 0.20h avg ?/6:36. (Pa) Juoksu. Torre

ti 07.02.2012 A 0.15h Venytys. Torre

07.02.2012 A 0.20h avg 132/5:50. (Pe) Juoksu. (K: Vas.polv:1,Takar. V:1) Torre

07.02.2012 IP 0.15h Venytys. Torre

07.02.2012 IP 0.30h avg 123/6:19. (Pe) Juoksu (K: Vas.polv:1, Takar. V:1) Torre

ke 08.02.2012 P 0.10h Venytys. Torre

08.02.2012 IP 0.30h avg 138/5:03 (sis. 1km (4:38), 1km (4:35)). (IV) Juoksu. (K: Vas. polv:1, Takar. V:1, O:1) Torre

08.02.2012 IP 0.15h Venytys. Torre

to 09.02.2012 AP 0.15h Venytys Torre

09.02.2012 AP 1.05h avg ?/5:36 (sis. 3X800m (n. 4:05) p. 400m). (IV) Juoksu. (K: Takar. V:2, O:1, Vas. polv:1) Torre

pe 10.02.2012 AP 0.25h Venytys. Torre

la  11.02.2012 A 0.20h Venytys Torre

     11.02.2012 IP 0.15h avg 127/5:51 (sis. 1x2,5min 4:36, 1x1min 4:02). (IV) Juoksu (K: entiset vaivat) Torre

su 12.02.2012 AP 1.55h ( 21,65km; 1:34:06; 4:21). (K) Juoksu Orihuela

VK 05

ma 30.01.2012 AP Venytys 0.10h. Torre

30.01.2012 AP 0.30h avg 143/5:18. (K) Juoksu (K: Takar. O:1, V:1, Vas.polvi:1). Torre

30.01.2012 IP Venytys 0.15h. Torre

30.01.2012 IP 1.15h avg 145/5:26. (K) Juoksu (K: takar. O:2, V:1, vas polvi: 1). Torre

30.01.2012 IP Venytys 0.15h. Torre

ti 31.01.2012 I Venytys 0.10h. Torre

31.01.2012 I Juoksu 0.30h avg 130/6:15. (Pe) Juoksu (K: vas. polvi:1, Takar. V:2, O:1) Torre

ke 01.02.2012 A 0.10h Venytys. Torre

01.02.2012 A 0.15 avg 146/4:33 + 0.20h avg 137/5:41. (K) Juoksu (K: vas. polvi:1, Takar. V:2, O:1) Torre

01.02,2012 P 0.15h Venytys. Torre

01.02.2012 P 0.15h Voima. Torre

01.02.2012 IP 1.25h avg 135/6:08. (Pe) Juoksu (K: vas. polvi:1, Takar. V:2, O:1) Torre

to 02.02.2012 AP 0.10h Venytys. Torre

02.02,1012 IP 0.45h avg 141/5:35. (K) Juoksu (K: vas. polvi:1, Takar. V:1, O:1) Torre

pe 03.02.2012 IP 0.10h Venytys. Torre

03.02.2012 IP 0.3h avg 133/5:40. (Pe) Juoksu (K: vas.polvi:1, Takar. V:2, O:1, vas.akilles:1?) Torre

la 04.02.2012 A 0.20h Venytys. Torre

su 05.02.2012 AP 1.40h (1:33:48, 21,1 km (ALI?) avg ?/4:27). (K) Juoksu. (K: vas. polvi:1, Takar. O:2, V:1, vas.akilles:1) Mazarro

VK 04

ma 23.01.2011 I 0.10h avg 131/6:04. (Pe) Juoksu (K: vas. polvi: 1,takar. V: 2, O:1)

ti 24.01.2012 Lepoa ja kenkutusta

ke 25.01.2012 Lepoa ja kenkutusta

to 26.01.2012 Lepoa ja kenkutusta

pe 27.01.2012 Lepo (Lento Alicanteen)

la 28.01.2012 P Venytys 0.10h Torre

28,01.2012 IP J 1.00h avg 141/5:49. (K) Juoksu (K: vas. polvi:2, takar. V:2, O:1) Torre

28.01.2012 IP Venytys 0.15h Torre

su 29.01.2012 A Venytys 0.10h Torre

29.01.2012 AP 0.25h avg ?/5:50. (Pe) Juoksu (K: Samat) Torre

29.01.2012 IP 0.25h avg ?/5:40. (Pe) Juoksu (K: Samat) Torre

29.01.2012 I Venytys 0.20h Torre

VK 03

ma 16.01.2012 I 0.40h avg 147/5.40. (K) Juoksu (K: vas. polvi:2, takar. V:2, O:1)

16.01.2012 I 0.20h Venytys

ti 17.01.2012 I 0.45h avg 139/10,9. (Pe) Hiihto (K: vas. polvi: 1)

17.01.2012 I 0.20h Venytys

ke 18.01.2012 IP 0.30h avg 134/6:09. (Pe) Juoksu (K: vas. polvi: 1, takar. V:2, O:1)

17.01.2012 I 0.15h Venytys hieronta 0.30h

to 19.01.2012 Lepo

pe 20.01.2012 IP 0.40h avg 141/11,9. (K) Hiihto (K: vas. polvi: 2) hieronta 1.00h

la 21.01.2012 AP 1.20h avg 145/5:32. (K) Juoksu (K: vas. polvi:2, takar. V:3, O:1)

21.01.2012 I 0.40h avg 124/11,1. (Pe) Hiihto (K: vas. polvi: 2)

21.01.2012 I 0.15h Venytys

su 22.01.2012 Lepo

VK 02

ma 09.01.2012 Lepo (K: vas. polvi)

ti 10.01.2012 Lepo (K: vas. polvi)

ke 11.01.2012 I O.55h avg 135/6:01. (Pe) Juoksu (K: vas.polvi 3, takar. V:2, O:1) Meni kävelyksi!

11.02.2012 I 0.20h Venytys

to 12.01.2012 Lepo

pe 13.01.2012 IP 0.35h avg 130/6:38. (Pe) Juoksu (K: vas. polvi:2, takar. V:2, O:1)

la 14.01.2012 P 1.20h avg 116/13,9. (Pa) Pyörä

14.01.2012 IP 0.35h avg?/?. (Pe) Juoksu (K: vas. polvi:2, takar. V:2, O:1)

su 15.01.2012 P 2.15h avg 119/10,0. (Pa) Hiihto (K: vas. polvi: 2)

VK 01

ma 02.01.2012 Lepo

ti 03.01.2012 I 0.50h avg ?/5:52. (Pe) Juoksu (K: takar. O:1, V:2)

03.01.2012 I 0.20h. (V) Venytys

ke 04.01.2012 IP 0.40h avg 134/6:19. (Pe) Juoksu (K: takar. O:1, V:2)

04.01.2012 I 0.15h. (V) Venytys

to 05.01.2012 IP 0.40h (sis. 38:13, T 5:50->4:39 avg 148/5:11). (T) Juoksu (K: takar, O:1, V:2)

05.01.2012 I 0.15h. (V) Venytys

pe 06.01.2012 AP 1.05h avg ?/17,9. (Pe) Pyörä

la 07.12.2012 Lepo

su 08.12.2012 P 1.55h avg 136/6:15. (Pe) Juoksu (K: takar. O:1, V:2. Vas.polvi:2)

Vousi 2011

VK 01 yht. 03.05h, juoksu 3.05h hieronta 1.00h

VK 02 yht. 00.05h, ; sauvakävely 0,05h

VK 03 yht. 00.15h, ; sauvakävely 0.15h

VK 04 yht. 02.05h, juoksu: 0.30h; ; sauvakävely 1.35h

VK 05 yht. 05.20h, juoksu: 5.20h;

VK 06 yht. 05.05h, juoksu: 5.05h;

VK 07 yht. 01.15h, juoksu: 1.15h;

VK 08 yht. 03.55h, juoksu: 4.55h;

VK 09 yht. 11.05h, juoksu: 11.05h;

VK 10 yht. 08.25h, juoksu: 08.25h;

VK 11 yht. 08.45h, juoksu: 06.50h; pyörä: 1.15h; kävely: 0.40h

VK 12 yht. 09.20h, juoksu: 00.45h; pyörä: 8.35h

VK 13 yht. 07.45h, juoksu: 02.25h; pyörä: 1.40h; kävely: 3.40h

VK 14 yht. 08.45h, juoksu: 00.15h; pyörä: 6.40h; kävely: 1.50h; hieronta: 0.30h

VK 15 yht. 04.10h, juoksu: 01.30h; pyörä: 2.40h

VK 16 yht. 04.25h, ; pyörä: 4.25h

VK 17 yht. 03.50h, ; pyörä: 3.25h

VK 18 yht. 06.40h, ; pyörä: 6.40h

VK 19 yht. 01.00h, juoksu: 0.30h ; ; kävely: 0.30h

VK 20 yht. 07.20h, ; pyörä: 7.20h ; hieronta: 2.00h

VK 21 yht. 08.00h, ; pyörä: 7.15h; soutu: 2.00h ; hieronta: 2.00h

VK 22 yht. 10.25h, juoksu: 0.35h; pyörä: 8.45h; soutu: 0.35h ; vh: 0.30h; hieronta: 1.00h

VK 23 yht. 07.05h, juoksu: 1.10h; pyörä: 5.00h; soutu: 0.55h ; hieronta: 2.00h

VK 24 yht. 06.00h, juoksu: 3.00h; pyörä: 3.00h

VK 25 yht. 11.30h, juoksu: 3.15h; pyörä: 8.15h; vh: 0.15h; hieronta: 1.00h

VK 26 yht. 05.30h, juoksu: 4.45h, pyörä: 0.45h

VK 27 yht. 10.55h, juoksu: 7.40h, pyörä: 2.35h, soutu: 0.40h

VK 28 yht. 12.15h, juoksu: 7.20h, pyörä: 4.25h, soutu: 0.30h

VK 29 yht. 08.25h, juoksu: 4.30h, pyörä: 3.25h, soutu: 0.30h

VK 30 yht. 05.05h, juoksu: 3.10h, pyörä: 1.55h, hieronta: 1.00h

VK 31 yht. 13.20h, juoksu: 6.25h, pyörä: 6.25h, soutu: 0.30h

VK 32 yht. 02.40h, juoksu: 2.25h, soutu: 0.15h

VK 33 yht. 04.35h, juoksu: 3.55h, pyörä: 0.40h

VK 34 yht. 04.15h, juoksu: 2.05h, pyörä: 2.10h hieronta: 0.30h

VK 35 yht. 03.55h, juoksu: 3.15h, pyörä: 0.40h hieronta: 1.00h

VK 36 yht. 03.25h, juoksu: 2.20h, pyörä: 1.05h

VK 37 yht. 03.20h, juoksu; 3.20h

VK 38 yht. 03.45h, juoksu: 2.45h, pyörä: 0.40h, soutu: 0.20h

VK 39 yht. 03.55h, juoksu: 3.55h hieronta: 1.30h

VK 40 yht. 03.50h, juoksu: 3.10h, pyörä: 0.40h

VK 41 yht. 04.20h, juoksu: 3.10h, pyörä: 0.40h, voima: 0.30h hieronta 1.00h

VK 42 yht. 07.55h, juoksu: 6.30h, pyörä: 0.50h, voima: 0.35h hieronta: 1.30h

VK 43 yht. 08.50h, juoksu: 6.55h, pyörä: 1.45h, voima: 0.10h hieronta: 1.00h

VK 44 yht. 05.00h, juoksu: 4:20h, pyörä: 0.40h hieronta: 0.15h

VK 52

ma 26.12.2011 AP 0.35 avg 131/19,2. (Pe) Pyörä

26.12.2011 P 0.15h. (V) Venytys

26.12.2011 I 0.30h (sis. 25 min avg 146/5:00, 31:29). (K) Juoksu (K: Vasen takareisi 2)

ti 27.12.2011 I 0.45h avg 135/6:08. (Pe) Juoksu (K: Takareidet, Vasen 2, oikea 1)

27.12.2011 I 0.15h. (V/Vh) Venytys/Voima

ke 28.12.2011 I 0.35h avg ?/5:58. (Pe) Juoksu (K: takareidet, vasen 2, oikea 1)

28.12.2011 I 0.15h. (V/Vh). Venytys/Voima

to 29.12.2011 I 0.40h (sis.38:54, T 6:04->4:29, avg 146/5:19). (T) Juoksu (K: takareidet, vasen 2, oikea1)

29.12.2011 I 0.15h. (V/Vh) Venytys/Voima

pe 30.12.2011 IP 0.30h. (V) Venytys

la 31.12.2011 AP 1.00h (sis. ver 15min+30:52 avg 149/5:15+ver 15min). (K) Juoksu (K:takar, vasen 2, oikea1)

31.12.2011 P 0.30h. (V/Vh) Voima/Venytys

31.12.2011 IP 1.00h avg 125/18,9. (Pe) Pyörä

su 01.01.2012 Lepo

VK 51

ma 19.12.2011 IP 0.50h avg?/?. (Pe) Juoksu (K: takareidet, vasen 2, oikea1)

ti 20.12.2011 Lepo (Lenssua?)

ke 21.12.2011 I 0.35h avg 143/5:37. (K) Juoksu

to 22.12.2011 Lepo (Jäykkäkoristusrokotus?)

pe 23.12.2011 Lepo (K: Tautinen?)

la 24.12.2011 Lepo (K Tautinen?)

su 25.12.2011 IP 1.25h avg 136/6:17. (Pe) Juoksu (K: Takareidet, vasen 2, oikea 1)

25.12.2011 I 0.15h. (V/Vh). Venytys/Voima

VK 50

ma 12.12.2011 IP 0.40h avg 136/6:07. (Pe) Juoksu

ti 13.12.2011 IP 1.05h avg 120/15,6. (Pe) Pyörä

13.12.2011 I 0.30h. (V/Vh) Venytys/voima

ke 14.12.2011 I 0.35h avg 134/6:14. (Pe) Juoksu hieronta: 0.30h

14.12.2011 I 0.15h. (V/Vh) Venytyts/Voima

to 15.12.2011 I 0.50h (sis. 0.25h avg 146/5:15 (T) 130->162. (T) Juoksu

15.12.2011 I 0.15h. (V/Vh) Venytys/voima

pe 16.12.2011 Lepo

la 17.12.2011 AP 0.50h avg 151/5:12. (K) Juoksu (K:Takareidet, vasen 2, oikea 1)

17.12.2011 I 1.05h avg 117/16,2. (Pa) Pyörä

su 18.12.2011 Lepo

VK 49

ma 05.12.2011 IP 1.10h avg 117/16,3. (Pa) Pyörä

05.12.2011 I 0.15h. (V/Vh) Venytys/Voima

ti 06.12.2011 0.45h avg 134/6:24. (Pe) Juoksu (K: Vasen takareisi 2)

06.12.2011 0.30h. (v/vh) venytys/voima

ke 07.12.2011 IP 0.35h 17,3. (Pa) Pyörä

07.12.2011 I 0.15h. (V/Vh) venytys/voima

to 08.12.2011 Lepo

pe 09.12.2011 0.30h avg 132/?. (Pe) Juoksu (K: Vasen takareisi 2)

la 10.12.2011 1.00h avg 118/?. (Pa) Pyörä

su 11.12.2011 IP 1.40h avg 131/18,1 . (Pe) Pyörä

11.12.2011 I 0.15h. (V/Vh) Venytys/Voima

VK 48

ma 28.11.2011 Lepo

ti 29.11.2011 IP 0.30h avg 7:00. (Pa) Juoksu (K:Vasen takareisi)

ke 30.11.2011 Lepo (K: Vasen takareisi)

to 01.12.2011 IP 0.30h avg 6:28. (Pa) Juoksu (K: Vasen takareisi)

pe 02.11.2011 IP 0.40h avg 5:54. (Pa) Juoksu (K: Vasen takareisi)

la 03.12.2011 Lepo Inglesistä

su 04.12.2011 AP 0.30h. (v/vh)

04.12.2011 P 1.05h avg 111/17,8. (Pa) Pyörä

VK 47

ma 21.11.2011 Lepo (K: Vasen takareisi)

ti 22.11.2011 0.15h avg 140/5:54. (K) Juoksu

ke 23.11.2011 Lepo (K: vasen takareisi)

to 24.11.2011 Lepo (K: Vasen t.r.)

pe 25.11.2011 Lepo (K: Vasen t.r.) Inglesiin

la 26.11.2011 Lepo (K: Vasen t.r.)

su 27.11.2011 0.20h avg 7:20. (Pa) Juoksu (K: Vasen takareisi)

VK 46

ma 14.11.2011 I 0.40h avg 126/6:58. (Pe) Juoksu

ti 15.11.2011 AY 0.45h avg 104/16,2. (Pa) Pyörä

15.11.2011 I 0.50h (sis. 20min avg 151/4:42; 5:10, 4:38, 4:32, 4:30). (T) Juoksu

ke 16.11.2011 I 0.50h avg 133/6:09. (Pe) Juoksu

to 17.11.2011 Lepo (K: vasen takareisi)

pe 18.11.2011 Lepo

la 19.11.2011 AP 0.20h avg 6.59. (VL) Juoksu

19.11.2011 IP 1.15h (sis. K 44.05, 10.00km). (K) Juoksu

su 20.11.2011 P 1.30h avg 109/17,5. (Pa) Pyörä

VK 45

ma 07.11.2011 I 1.00h avg?/?. (Pa) Pyörä

ti 08.11.2011 IP 0.40h (sis. 6xM puru). (M) Juoksu

ke 09.11.2011 IP 0.30h avg 130/6:14. (Pe) Juoksu

to 10.11.2011 IP 0.45h (sis. 20min (T) 6:01, 5:29, 5:01, 4:37 avg 139/5:19). (T) Juoksu hieronta 0.15h

pe 11.11.2011 Lepo

la 12.11.2011 AP 0.50h avg 127/6:37. (Pe) Juoksu

12.11.2011 IP 1.10h avg 137/5:33. (Pe) Juoksu

VK 44

ma 31.10.2011 IP 0.40h avg ?/6:50. (Pa) Juoksu

ti 01.11.2011 A 0.40h avg ?/?. (Pa) Pyörä

01.11.2011 I 0.55h avg 129/6:05 (sis. 5x3min p. 3min). (IV) Juoksu

ke 02.11.2011 IP 0.30h avg 5:47/132. (Pe) Juoksu

to 03.11.2011 Lepo (takareidet jumissa???)

pe 04.11.2011 Lepo

la 05.11.2011 P 0.45h avg 5:36/?. (Pe) Juoksu

su 06.11.2011 A 0.20h avg?/?. (IV) Juoksu

06.11.2011 P 1.10h (sis. 45:58 avg ?/4:16; 10,71km). (K) Juoksu (Kuivannon Kymppi)

VK 43

ma 24.10.2011 IP 0.40h avg 124/6:31. (Pe) Juoksu hieronta: 1.00h

24.10.2011 I 0.10h. (Vh) Voima

ti 25.10.2011 A 0.15h avg?/?. (Pa) Pyörä

25.10.2011 IP 0.15h avg?/?. (Pa) Pyörä

25.10.2011 IP 1.15h (sis. 5km (T) 6:00->5:00, 1x0,5k 4:20+1x0,5k 4:10. (T) Juoksu

ke 26.10.2011 IP 1.15h (sis. 0.50h avg 126/21,1+0.30h (Pa)). (Pe) Pyörä

to 27.10.2011 AY 0.50h avg 126/?. (Pe) Juoksu

pe 28.10.2011 Lepo

la 29.10.2011 AP 0.50h avg ?/5:51. (Pe) Juoksu

29.10.2011 IP 1.10h (sis. 20min 151/4:51+30min pe+20min 149/4:34). (K) Juoksu

su 30.10.2011 AP 2.10h avg ?/6:46. (Pa) Juoksu

VK 42

ma 17.10.2011 AY 0.10h. (Vh) Voima hieronta 1.00h

17.10.2011 IP 0.55h avg 127/?. (Pe) Juoksu

ti 18.10.2011 A 0.50h avg ?/15,1. (Pa) Pyörä

18.10.2011 IP 0.30h avg ?/? (sis.5xM).(M) Juoksu

ke 19.10.2011 IP 0.30h avg ?/6:23. (Pa) Juoksu hieronta: 0.30h

19.10.2011 I 0.15h. (Vh) Voima

to 20.10.2011 A 0.40h avg ?/6:11. (Pa) Juoksu

20.10.2011 IP 0.30h (sis, 1x1,5k+3x0,5k). (VL) Juoksu

pe 21.10.2011 IP 0.10h. (Vh) Voima

la 22.10.2011 A 0.20h (sis. 5x0,1k). (VL) Juoksu

22.10.2011 IP 1.05h (42:10, 4:13, 9,97km). (K) Juoksu

22.10.2011 I 0.20h avg?/?. (Pa) Juoksu

su 23.10.2011 AP 1.40h avg 115/7:09. (Pa) Juoksu

VK 41

ma 10.10.2011 IP 0.15h. (Vh)

ti 11.10.2011 IP 0.40h avg ?/16,4. (Pa) Pyörä

11.10.2011 I 0.15h. (Vh) Voima

ke 12.10.2011 IP 0.40h avg 125/?. (Pe) Juoksu

to 13.10.2011 IP 0.40h avg ?/6.11. (Pa) Juoksu hieronta: 1.00h

pe 14.10.2011 Lepo

la 15.10.2011 AP 0.40h avg ?/5:30. (Pe) Juoksu

su 16.10.2011 AP 1.10h avg ?/5:25. (Pe) Juoksu

VK 40

ma 03.10.2011 Lepo

ti 04.10.2011 IP 0.35h (sis. 4x1min pal. 1min). (IV) Juoksu

ke 05.10.2011 IP 0.30h avg?. (Pe) Juoksu

to 06.10.2011 Lepo

pe 07.10.2011 Lepo

la 08.10.2011 Lepo

su 09.10.2011 AP 2.05h (sis. K 1.33.40/20.92km/4.28). (K) Juoksu

09.10.2011 I 0.40h. (Pa) Pyörä

VK 39

ma 26.09.2011 Lepo hieronta: 0.30h

ti 27.09.2011 IP 0.30h avg 124/?. (Pe) Juoksu

ke 28.09.2011 IP 1.00h (sis. 40.03h, 8,26km avg 153/4.51, M-aho.+13°C; talv.trik.+hup.). (K) Juoksu

to 29.09.2011 Lepo

pe 30.09.2011 IP 0,30h avg 123/?. (Pe) Juoksu hieronta: 1.00h

la 01.10.2011 AP 0.45h avg 133/?. (pe) Juoksu

su 02.10.2011 AP 1.10h avg 131/5.45. (Pe) Juoksu

VK 38

ma 19.09.2011 AP 0.20h avg?. (Pa) Soutu

ti 20.09.2011 IP 0.40h avg 106/14,8. (Pa) Pyörä

ke 21.09.2011 IP 0.15h avg?.(VL) Juoksu

to 22.09.2011 Lepo

pe 23.09.2011 0.15h avg?. (VL) Juoksu

la 24.09.2011 A 0.10h avg?.(Pa) Juoksu

24.09.2011 AP 2.05h (sis. 21,1 avg?/4.26). (K) Juoksu

VK 37

ma 12.09.2011 Lepo

ti 13.09.2011 P 0.35h avg 5.46 (sis. 4x1min p 1 min). (IV) Juoksu

ke 14.09.2011 Lepo

to 15.09.2011 I 0.30h avg 141/5.19. (K) Juoksu

pe 16.09.2011 Lepo

la 17.09.2011 lepo

su 18.09.2011 A 0.15 verr. (Pa) Juoksu

18.09.2011 P 2.00h (sis. 21,39 avg?/4.26). (K) Juoksu Polvijärvi

VK 36

ma 05.09.2011 IP 1.05h avg 101/?. (Pa) Pyörä

ti 06.09.2011 AP 0.40h avg?/?. (Pa) Juoksu

ke 07.09.2011 AP 0.30h avg ?/6.32. (Pa) Juoksu

to 08.09.2011 Lepo

pe 09.09.2011 Lepo

la 10.09.2011 I 0.30h avg ?/6.32. (Pa) Juoksu

su 11.09.2011 P 0.40h avg 136/6.04. (Pe) Juoksu

VK 35

ma 29.08.2011 0.40h avg 125/?. (Pe) Juoksu hieronta 1.0h

ti 30.08.2011 Lepo

ke 31.08.2011 0.25h avg 134 (sis 4x1min, pal 1min, max 163). (IV) Juoksu

to 01.08.2011 Lepo

pe 02.09.2011 Lepo

la 03.09.2011 A 0.15h. (Pa) Juoksu

03.09.2011 IP 2.10h (21,39km/4:26). (K) Juoksu

su 04.09.2011 IP 0.40h.(?/18,2). (Pa) Pyörä

VK 34

ma 22.08.2011 IP 0.40h avg 95/17,4. (Pa) Pyörä

ti 23.08.2011 IP 0.55h (sis. 0.30h avg 143 130->155, max 163). (T) Juoksu

ke 24.08.2011 IP 0.25h avg 130/23,4, 27:15. (Pe) Pyörä hieronta 0.30h

to Lepo

pe Lepo (Lieksaan ajo)

la 27.08.2011 1.35h (sis. 10,381km avg 158/4.29). (K) Juoksu

su 28.08.2011 IP 1.05 avg 113/20,7. (Pa) Pyörä

VK 33

ma 15.08.2011 IP 0.40h avg 138/5.55. (Pe) Juoksu

ti 16.08.2011 IP 0.55h avg 139/6.00. (M) Juoksu

ke 17.08.2011 Lepo

to 18.08.2011 Lepo

pe 19.08.2011 IP 0.50h (sis. 0.30h avg 144, 130->155, max 165). (T) Juoksu

la 20.08.2011 AP 0.40h ( avg 143/24,0; 39:36). (K) Pyörä

su 21.08.2011 IP 1.30h (sis. 1.22h avg 147/4.58, max 162). (K) Juoksu

VK 32

ma 08.08.2011 Lepo

ti 09.08.2011 IP 0.30h avg 128/7:05. (Pe) Juoksu

ke 10.08.2011 IP 0.40h avg ?/4.33?. (K) Juoksu

to 11.08.2011 Lepo

pe 12.08.2011 Lepo

la 13.08.2011 AP 0.15h avg 98/5,2. (Pa) Soutu

13.08.2011 AP 0.45h avg 136/5.45. (Pe) Juoksu

13.08.2011 IP 0.30h avg?. (Pe) Juoksu

su 14.08.2011 Lepo

VK 31

ma 01.08.2011 IP 1.30h avg 99/18,8. (Pa) Pyörä

ti 02.08.2011 IP 1.20h avg 133/6.08 (sis. 7xM+6x1min. p.1min). (M/VL) Juoksu

02.08.2011 I 1.00h avg 116/20,7. (Pa) Pyörä

ke 03.08.2011 IP 1.30h avg?. (Pa) Juoksu

to 04.08.2011 IP 0.50h avg 128 (sis. 1x4min+2x1min+1x1 alamäkeen). (VL) Juoksu

04.08.2011 IP 1.10h avg 104/20,8. (Pa) Pyörä

pe 05.08.2011 IP 1.00h avg?. (Pa) Pyörä

la 06.08.2011 AP 1.05h avg 105/21,2. (Pa) Pyörä

06.08.2011 IP 0.15h avg 95/4,3. (Pa) Soutu

06.08.2011 IP 0.40h avg 134/5:39. (Pe) Juoksu

06.08.2011 IP 0.15h avg 104/5,6. (Pa) Soutu

su 07.08.2011 IP 2.05h avg 127/6:20. (Pe) Juoksu

07.08.2011 I 0.40h avg 108/18,9. (Pa) Pyörä

VK 30

ma 25.07.2011 I 1.10h avg 100/18,9. (Pa) Pyörä

ti 26.07.2011 IP 1.20h avg 142/6.10 (sis. 10x2min ). (IV) Juoksu hieronta: 1.00h

ke 27.07.2011 Pötsi kipijä?

to 28.07.2011 Pötsi kipijä?

pe 29.07.2011 Pötsi kipijä?

la 30.07.2011 1.50h (1:36:29/avg 4:31/21,35km). (K) Juoksu

su 31.07.2011 0.45h avg 105. (Pa) Pyörä

VK 29

ma 18.07.2011 IP 0.35h avg?. (Pa) Pyörä

ti 19.07.2011 I 1.35h avg 132/6.06 (sis. 8x1-2min, pal 1-3min). VL/Pe Juoksu

ke 20.07.2011 IP 0 .30h avg 118/21,9. (Pa) Pyörä

to 21.07.2011 I 1.30h avg 120/23,4 (sis 0.30h avg 132/26,6). Pa/Pe Pyörä

pe 22.07.2011 Lepo

la 23.07.2011 AP 0.15h avg 105. Pa) Soutu

23.07.2011 AP 0.30h avg 144/5.12. (K) Juoksu

23.07.2011 AP 0.15h avg 90. (Pa) Soutu

23..07.2011 0.50h avg 130/25,1 (Pe) Pyörä

su 24.07.2011 225h avg 134/5.49. (pe) Juoksu

VK 28

ma 11.07.2011 IP 1.10h avg 100/18,3. (Pa) Pyörä

ti 12.07.2011 AY 0.50h avg 126/6.00. (Pe/VL) Juoksu

12.07.2011 IP 1.10h avg 134/5.40 (sis. 12x2min pal 2min). (IV) Juoksu

ke 13.07.2011 IP 0.30h avg 111/20,9. (Pa) Pyörä

to 14.07.2011 I 1.50h (sis. 1.37.08 20,69km avg 149/4.42). (K) Juoksu

pe 15.07.2011 IP 1.15h avg 106/21,0. (Pa) Pyörä

la 16.07.2011 AP 1.30h avg?. (Pa) Pyörä

16.07.2011 IP 0.30h avg 112. (Pa) Soutu

16.07.2011 IP 0.30h avg 125. (Pe) Juoksu

su 17.07.2011 AP 3.00h avg 126/6.11. (Pe) Juoksu

VK 27

ma 04.07.2011 AP 0.35h avg?. (Pa) Pyörä

04.07.2011 IP 0.15h avg 143/5:36. (K) Juoksu

ti 05.07.2011 AP 0.55h avg 110/19,6. (Pa) Pyörä

05.07.2011 P 0.50h avg 130 (sis. 11x2min, pal 2 min). (VL) Juoksu

ke 06.07.2011 A 0.35h avg 121. (Pe) Juoksu

to 07.07.2011 AP 1.00h avg 137. (Pe) Juoksu

07.07.2011 AP 0.20h avg? Soutu

07.07.2011 IP 1.05h avg? Pyörä

07.07.2011 IP 0.20h avg? Soutu

pe 08.07.2011 Lepo

la 09.07.2011 A 0.30h (sis. 5X10s). (Pa) Juoksu

09..07.2011 IP 1.00h (sis. 0.45 K avg 154/4.27). (K) Juoksu

su 10.09.2011 A 2.30h avg 121/6.33. (Pa) Juoksu

vk 26

ma 27.06.2011 IP 1.15h avg 139/5:41. (Pe) Juoksu

ti 28.06.2011 IP 0.45h avg 100. (Pa) Pyörä

ke 29.06.2011 IP 1.30h avg 1.38 (sis. 3k (K). (K) Juoksu

to 30.06.2011 Lepo

pe 01.07.2011 Lepo

la 02.07.2011 IP 2.00h avg?. (K) Juoksu

su 03.07.2011 Lepo

VK 25

ma 20.06.2011 IP 0.45h avg 128/6:41. (Pe) Juoksu

20.06.2011 IP 0.15h avg?/?. (Vh) Voima

ti 21.06.2011 IP 2.00h avg 121 (sis. 11 x M). (M) Pyörä hieronta 1.00h

ke 22.06.2011 IP 1.00h avg 134/5:58. (Pe) Juoksu

to 23.06.2011 A 0.35h avg 104/18,0. (Pa) Pyörä

23.06.2010 IP 1.25h (sis. 1h avg 155). (K) Juoksu

pe 24.06.2010 AP 0.30h. (Pa) Pyörä

la 25.06.2010 IP 2.05h avg 117/20,7. (Pa) Pyörä

su 26.06.2011 IP 3.05h avg 117/19.7. (Pa) Pyörä

VK 24

ma 13.06.2011 Tauti

ti 14.06.2011 Pärnu / tauti

ke 15.06.2011 IP 1.30h avg ?/?. (Pe) Pärnu / Juoksu

to 16.06.2011 A 0.30h avg ?/?. (Pe) Pärnu / Juoksu

pe 17.06.2011 IP 0.30h avg 13o / 22,5. (Pe) Pyörä

la 18.06.2011 AP 1.00h avg 135/6:09. (Pe) Juksu

su 19.06.2011 IP 2.30h avg 118/20,0. (Pa) Pyörä

VK 23

ma 06.06.2011 IP 0.30h avg 125/?. (Pe) Juoksu hieronta: 1.00h

ti 07.06.2011 IP 1.05h avg 126/21,6 (sis. 6xM, Kivimäellä). (M) Pyörä

07.06.2011 IP 0.20h avg?/?. (Pa) Soutu

ke 08.06.2011 IP 0.30h avg 115/?. (Pa) Pyörä

to 09.06.2011 IP 1.00h (sis. 30min avg 155/?). (K) Pyörä hieronta: 1.00h

pe 10.06.2011 Lepo

la 11.06.2011 AP 1.15h avg 121 (soutu15min+juoksu40min+soutu20min). (Pe) soutu/juoksu

su 12.06.2011 AP 2.25h avg 120. (Pe) Pyörä

VK 22

ma 30.05.2011 IP 1.05h avg 98/?. (Pa) Pyörä

ti 31.05.2011 AY 0.30h avg ?/?. (Vh) Voima; hieronta: 1.00h

31.05.2011 IP 1.30h avg 129 (sis. 10x1km pal. 1km). (IV) Pyörä

ke 01.06.2011 IP 1.00h avg 115/?. (Pa) Pyörä

to 02.06.2011 AP 1.05h avg (sis. soutu:0.15h; pyörä:0.30h; soutu:0.20h). (Pa) Soutu/pyörä

02.06.2011 IP 1.05h (sis. 0.45h avg 150/26,0). (K) Pyörä

pe 03.06.2011 Lepo

la 04.06.2011 AP 0.35h avg 131/. (Pe) Juoksu!!! (penikka täysin kivuton!!!)

04.06.2011 IP 0.55h avg 111/19,2. (Pa) Pyörä

su 05.06.2011 IP 2.40h avg 114/19,2. (Pa) Pyörä

VK 21

ma 23.05.2011 IP 0.35h avg 117/17,9. (Pa) Pyörä

ti 24.05.2011 IP 1.30h avg 123/19,2 (sis. 7xM max 165). (M) Pyörä

ke 25.05.2011 IP 0.35h avg 120/19,2. (Pe) Pyörä ; hieronta: 1.00h

to 26.05.2011 AY 0.45h avg 110/18,7. (Pa) Pyörä

26.05.2011 IP 0.45h (sis 0.30h avg 146/29,5). (K) Pyörä

26.05.2011 IP 0.25h avg ?/?. Soutu

pe 27.05.2011 AY 0.20h avg?/?. Soutu ; hieronta 1.00h

la 28.05.2011 AP 1.00h avg 131/22,4. (Pe) Pyörä

su 29.05.2011 AP 2.05h avg 115/19,9. (Pa) Pyörä

VK 20

ma 16.05.2011 Lepo

ti 17.05.2011 0.30h avg ?/?. (Pa) Pyörä hieronta: 1.00h

ke 18.05.2011 1.10h avg ?/?. (Pa) Pyörä

to 19.05.2011 Lepo hieronta: 1.00h

pe 20.05.2011 IP 0.35h avg?/?. (Pa) Pyörä

la 21.05.2011 AP 0.55h avg ?/?. (Pa) Pyörä

21.05.2011 IP 1.05h avg ?/?. (Pa) Pyörä

su 22.05.2011 AP 3.05h avg ?/?. (Pa) Pyörä

VK 19

pe 17.05.2011 0.30h avg ?/?. (Pa) Juoksu/kävely

su 19.05.2011 0.30h avg ?/?. (Pa) Juoksu/kävely

VK 18

to 05.05.2011 A 0.15h avg ?/?. (Pa) Pyörä

05.05.2011 IP 1.05h avg ?/?. (Pa) Pyörä

pe 06.05.2011 IP 1.10h avg ?/?. (Pa) Pyörä

la 07.05.2011 IP 1.35h avg ?/?. (Pa) Pyörä

07.05.2011 I 1.25h avg ?/?. (Pa) Pyörä

su 08.05.2011 IP 0.35h avg ?/?. (Pa) Pyörä

08.05.2011 IP 0.35h avg ?/?. (Pa) Pyörä

 

VK 17

ma 25.04.2011 AP 1.15h avg 100/?. (Pa) Pyörä

25.04.2011 IP 1.25h avg 105/17,0. (Pa) Pyörä

ti 26.04.2011 IP 1.15h avg 111/20,5. (Pa) Pyörä

VK 16

ma 18.04.2011 Lepo

ti 19.04.2011 Lepo

ke 20.04.2011 Lepo

to 21.04.2011 IP 1.05h avg 140/23,9. (K) Pyörä

pe 22.04.2011 A 1.20h avg 113/19,7. (Pa) Pyörä

22.04.2011 I 2.00h avg 114/20.0. (Pa) Pyörä

la 23.04.2011 Lepo

su 24.04.2011 Lepo

VK 15

ma 11.04.2011 IP 0.45h avg 113/18,3. (Pa) Pyörä

ti 12.04.2011 Lepo

ke 13.04.2011 I 1.00h avg 112/19,0. (Pa) Pyörä hieronta: 1.00h

to 14.04.2011 I 0.30h avg 142/22,6. (K) Pyörä

pe 15.04.2011 IP 0.10h avg 138/5.16. (Pe) Juoksu

la 16.04.2011 Lepo

su 17.04.2011 AP 0.25h avg ?/15,6. (Pa) Pyörä

17.04.2011 P 1.20h avg ?/4.25. (K) Juoksu

VK 14

ma 04.04.2011 IP 0.45h avg 114/18,5. (Pa) Pyörä

ti 05.04.2011 AY 0.30h avg 90/9:54. (Pa) Kävely

05.04.2011 IP 1.40h avg 120/19,0 (sis. 8x1km pal 1km). (IV) Pyörä

ke 06.04.2011 AY 0.30h avg 100/15,9. (Pa) Pyörä

06.04.2011 IP 0.15h avg 141?/6:09. (K) Juoksu hieronta 0.30h

06.04.2011 IP 0.15h avg 100/? . (Pa) Kävely

to 07.04.2011 Lepo

pe 08.04.2011 IP 1.15h avg 116/19,7. (Pa) Pyörä

la 09.04.2011 AP 1.15h avg 145/20,8. (K) Pyörä

09.04.2011 I 1.05h avg 95/?. (Pa) Kävely Garmin tilttasi!

su 10.04.2011 AP 1.15h avg?/?. (Pa) Pyörä

 

VK 13 yht.

ma 28.03.2011 AY 0.25h avg 100/8:58. (Pa) Kävely

28.03.2011 I 0.35h avg 129/6:45. (Pe) Kävely/juoksu

ti 29.03.2011 Lepo

ke 30.03.2011 IP 1.15h avg 145/5:11. (K) Juoksu

to 31.03.2011 I 0.40h avg 106/16,3. (Pa) Pyörä

pe 01.04.2011 IP 0.30h avg 133/20,5. (Pa) Pyörä

la 02.04.2011 IP 1.10h avg 157/4.19. (K) Juoksu

su 03.04.2011 P 2.40h avg 96/10.33. (Pa) Kävely

VK 12

ma 21.03.2011 I 1.15h avg 106/14,7. (Pa) Pyörä

ti 22.03.2011 IP 1.45h avg 114/18,1. (Pa) Pyörä

ke 23.03.2011 AY 0.20h avg 137/5:51. (Pe) Juoksu

23.03.2011 I 0.40h avg 103/15,1. (Pa) Pyörä

to 24.03.2011 Lepo

pe 25.03.2011 IP 0.35h avg 118/17,5. (Pa) Pyörä

la 26.03.2011 A 1.40h avg 132/18,5. (Pe) Pyörä

26.03.2011 I 0.25h avg 129/6:06 (sis. 4x300m). (Pe) Juoksu

su 27.03.2011 P 2.40h avg 111/15,4. (Pa) Pyörä

VK 11

ma 14.03.2011 A 0.55h avg 116/6:56. (Pa) Juoksu Torre

14.03.2011 IP 1.40h avg 125/6:14. (Pe) Juoksu Torre

ti 15.03.2011 A 0.35h avg 124/6:48. (Pe) Juoksu Torre

ke 16.03.2011 I 0.50h avg 133/6:13. (Pe) Juoksu

to 17.03.2011 IP 0.55h avg 138/5:37. (Pe) Juoksu

pe 18.03.2011 IP 0.35h avg 121/6:59. (Pe) Juoksu

la 19.03.2011 AP 0.55h avg 145/5:08 (ver+6K+ver). (K) Juoksu

19.03.2011 I (J: 0.25h avg 121/6:41; K: 0.40h avg 103/9:04). (Pe) Juoksu. (Pa) Kävely

su 20.03.2011 IP 1.15h avg 120/16,9 km/h. (Pa) Pyörä

VK 10

ma 07.03.2011 A 0.35h avg 123/6.38. (Pe) Juoksu. Torre

07.03.2011 IP 1.05h avg 129/6:38. (Pe) Juoksu. Torre

ti 08.03.2011 P 1.55h avg135/6:06. (Pe) Juoksu. Torre

ke 09.03.2011 A 0.25h avg ?/?. (Pe) Juoksu. Torre

09.03.2011 P 0.55h avg 125/6:45. (Pe) Juoksu. Torre

to 10.03.2011 AP 0.50h avg 130/6:04. (Pe) Juoksu. Torre

pe 11.03.2011 A 0.25h avg 120/6:03. (Pa) Juoksu. Torre

la 12.03.2011 A 0.15h avg 119/6:07. (Pa) Juoksu. Torre

su 13.03.2011 AP ???? avg ???/????. (K) Juoksu. Murcia

VK 09

ma 28.02.2011 A 0.30h avg 127/7:04. (Pe) Juoksu. Torre

28.02.2011 IP 0.55h avg 130/6:45. (Pe) Juoksu. Torre

ti 01.03.2011 A 0.35h avg 131/6:36. (Pe) Juoksu. Torre

01.03.2011 IP 1.05h avg 129/6:31. (Pe) Juoksu. Torre

ke 02.03.2011 A 0.40h avg 131/6:11. (Pe) Juoksu. Torre

02.03.2011 IP 1.15h avg 133/6:11. (Pe) Juoksu. Torre

to 03.03.2011 A 0.35h avg ?/?. (Pe) Juoksu. Torre

03.03.2011 AP 1.00h avg 129/5:59. (Pe) Juoksu. Torre

pe 04.03.2011 AP 1.015h avg 130/6:22. (Pe) Juoksu. Torre

04.03.2011 IP 0.35h avg 132/5:52. (Pe) Juoksu. Torre

la 05.03.2011 AP 1.00h avg 130/6:05. (Pe) Juoksu. Torre

su 06.03.2011 AP 1.40h avg 157/4:29. (K) Juoksu. Cartagena

VK 08

ma 21.02.2011 I 0.25h avg 138/6:20. (Pe) Juoksu

to 24.02.2011 IP 0.50h avg 136/6:27. (Pe) Juoksu

la 26.02.2011 AP 0.40h avg ?/? . (Pe) Juoksu. Torre

su 27.02.2011 AP 2.00h avg ?/4:43. (K) Juoksu. Torre

VK 07

Alkuviikko tautista????

pe 18.02.2011 I 0.25h avg 134/6:43. (Pe) Juoksu

la 19.02.2011 AP 5.00h Mökillä lumitöissä

su 20.02.2011 P 0.50h avg 139/6:13. (Pe) Juoksu

VK 06

ma 07.02.1011 IP 0.30h avg 136/6:25. (Pe) Juoksu

ti 08.02.2011AY 0.30h avg 131/6:55. (Pe) Juoksu

ke 09.02.2011 I 0.30h avg 145/6:05. (K) Juoksu

to 10.02.2011 A 0.35h avg 130/6:41. (Pe) Juoksu

10.02.2011 I 1.05h avg 138/6:18. (Pe) Juoksu

pe 11.02.2011 Lepo

la 12.02.2011 AP 0.35h avg 143/5:51. (K) Juoksu

12.02.2011 IP 1.20h avg 135/6:37. (Pe) Juoksu

VK 05

ma 31.02.2011 0.40h avg 142/6:28. (K) Juoksu

ke 02.02.2010 0.55h avg 135/6:50. (Pe) Juoksu

to 03.02.2011 0.35h avg 144/6:13. (K) Juoksu

pe 04.01.2011 Lepo

la 05.01.2011 AP 0.35h avg 135/6:51. (Pe) Juoksu

05.02.2011 I 1.15h avg 130/7:21. (Pe) Juoksu

su 06.02.2011 IP 1.20h avg 135/6:39. (Pe) Juoksu

VK 04

ti 24.01.2011 0.25h avg ? (PA) Sauvakävely

to 27.01.2011 0.30h avg 100/10.00. (Pa) Sauvakävely

pe 28.01.2011 0.40h avg 108/9.41. (Pa) Sauvakävely

su 30.01.2011 0.30h avg 136/7:10. (Pe) Juoksu

VK 03

to 20.01.2011 KEUHKOPUTKEN TULEHDUS

su 23.01.2011 0.15h avg 73/14.00. (Pa) Sauvakävely

VK 02

ke 12.01.2011 TYRÄLEIKKAUS

pe 14.01.2011 I 0.05h. Sauvakävely 100m. heh-heh ja sitte alko rumba!

VK 01

ma 03.01.2011 Hieronta 1.00h

to 06.01.2011 P 0.50h avg 145/5:46. (K) Juoksu

la 08.01.2011 I 0.50h avg 138/6:14. (Pe) Juoksu

su 09.01.2011 I 1.25h avg 137/5:41. (Pe) Juoksu

VK 01 yht. 09.45h, juoksu: 9.05h, , kävely: 0.40h

VK 02 yht. 07.20h, juoksu: 5.45h, pyörä: 1.35h

VK 03 yht. 07.35h, juoksu: 7.35h

VK 04 yht. 03.45h, juoksu: 3.05h, , kävely: 0.40h, , hieronta 1.00h

Vk 05 yht. 08.05h, juoksu: 5.40h, pyörä: 2.25h

VK 06 yht. 04.55h, juoksu: 4.55h, , hieronta 0.30h

VK 07 yht. 03.40h, juoksu: 2.30h, pyörä: 1.10h

VK 08 yht. 04.05h, juoksu: 4.05h

VK 09 yht. 13.25h, juoksu: 9.50h, pyörä: 3.35h

VK 10 yht. 14.55h, juoksu: 10.20h, pyörä: 4.35h

VK 11 yht. 06.30h, juoksu: 06.30h , hieronta 1.00h

VK 12 yht. 05.10h, juoksu: 05.10h

VK 13 yht. 06.30h, juoksu: 04.55h, pyörä: 0.35h, voima: 1.00h

VK 14 yht. 03.50h, juoksu: 02.00h, pyörä: 1.15h, voima: 0.35h , hieronta 1.00h

VK 15 yht. 04.30h, juoksu: 03.50h, , voima: 0.40h

VK 16 yht. 04.15h, juoksu: 03.25h, pyörä: 0.35h, voima: 0.15h

VK 17 yht. 05.40h, juoksu: 03.05h, pyörä: 2.25h, voima: 0.10h

VK 18 yht. 06.05h, juoksu: 06.05h, , hieronta 1.00h

VK 19 yht. 01.15h, juoksu: 0.40h, pyörä: 0.35h FLUNSSA

VK 20 yht. 05.10h, juoksu: 03.30h, pyörä: 1.40h , hieronta 0.30h

VK 21 yht. 09.35h, juoksu: 07.45h, pyörä: 0.35h, soutu: 1.15h, , hieronta 0.30h

VK 22 yht. 04.25h, juoksu: 03.50h, pyörä: 1.35h,

VK 23 yht. 02.10h, juoksu: 02.10h, , hieronta 1.00h

VK 24 yht. 11.00h, juoksu: 09.25h, pyörä: 1.35h

VK 25 yht. 06.05h, juoksu: 05.20h, pyörä: 0.45h

VK 26 yht. 04.25h, juoksu: 04.25h

VK 27 yht. 07.15h, juoksu: 07.15h

VK 28 yht. 05.00h, juoksu: 05.00h

VK 29 yht. 09.20h, juoksu: 09.20h

VK 30 yht. 09.35h, juoksu: 09.25h , voima: 0.10h

VK 31 yht. 05.00h, juoksu: 03.55h, pyörä: 1.05h hieronta: 1.00h

VK 32 yht. 11.15h, juoksu: 11.15h

VK 33 yht. 08.15h, juoksu: 05.55h, pyörä: 2.20h

VK 34 yht. 07.10h, juoksu: 05.10h, pyörä: 2.00h, hieronta: 0.30h

VK 35 yht. 04,05h, juoksu: 04.05h, hieronta: 1.00h

VK 36 yht. 06.50h, juoksu: 3.20h, pyörä: 3.30h, hieronta: 0.30h

VK 37 yht. 10.35h, juoksu: 9.15h, pyörä: 1.25h

VK 38 yht. 00.55h, juoksu: 0.20h, pyörä: 0.35h hieronta: 1.00h

VK 39 yht. 00.15h, (vasen takareisi revähti) , voima 0.15h

VK40 yht. 05.30h, , pyörä: 4.40h, kävely: 0.35h, voima: 0.15h

VK 41 yht. 07.05h, , pyörä: 5.40h, kävely: 1.00h, voima: 0.25h, hieronta: 1.00h

VK 42 yht. 09.15h, , pyörä: 5.05h, kävely: 4.10h

VK 43 yht. 06.05h, juoksu: 1.30h, pyörä: 0.35h, kävely: 4.00h

VK 44 yht. 08.10h, juoksu: 2.05h, pyöär: 2.40h, kävely: 3.25h, , hieronta: 1.00h

VK 45 yht. 10.05h, juoksu: 6.15h, pyörä: 1.50h, kävely: 2.00h

VK 46 yht. 07.00h, juoksu: 5.35h, , kävely: 1.25h

VK 47 yht. 10.30h, juoksu:10.30h , hieronta 0.30h

VK 48 yht. 06.50h, juoksu: 05.35h, pyörä: 0.55h, kävely: 0.20h, , hieronta 1.00h

VK 49 yht. 06.10h, juoksu: 06.10h

VK 50 yht. 07.05h, juoksu: 07.05h

VK 51 yht. 06.25h, juoksu: 06.25h

VK 52 yht. 0.50h, juoksu: 00.:50h

VK 52

to 30.12.2010 P 0.50h avg 125/6:21. (Pe) Juoksu TYRÄ!

VK 51

ma 20.12.2010 IP 1.00h avg 119/7:16. (Pa) Juoksu

ti 21.12.2010 IP 0.45h avg 137/5:48. (Pe) Juoksu -13°C

ke 22.12.2010 IP 0.40h avg 137/5:56. (Pe) Juoksu -16°C

to 23.12.2010 AY 0.45h avg 128/6:08. (Pe) Juoksu -22°C

pe 24.12.2010 Lepo

la 25.12.2010 IP 1.05h avg ?/4:55. (K) Juoksu -12°C

su 26.12.2010 IP 2.10h avg 118/7:12. (Pa) Juoksu -8°C

VK 50

ma 13.12.2010 AY 1.10h avg 128/6:49. (Pe) Juoksu

ti 14.12.2010 IP 0.55h (T8km avg 146/5:09: 5:53->4:33, 130->154). (T) Juoksu

ke 15.12.2010 I 1.00h avg 142/5:54. (K) Juoksu

to 16.12.2010 I 0.55h (sis 6k avg 153/4:48). (K) Juoksu

pe 17.12.2010 Lepo

la 18.12.2010 AP 1.10h avg 133/?. (Pe) Juoksu -16°C

18.12.2010 IP 1.15h avg 143/5:17. (K) Juoksu -15°C

su 19.12.2010 P 2.40h avg 119/7:20. (Pa) Juoksu -11°C

VK 49

ma 06.12.2010 IP 0.55h avg 128/6:48. (Pe) Juoksu

ti 07.12.2010 I 0.45h avg 136/6:29. (M) Juoksu

ke 08.12.2010 IP 0.35h avg 149/5:28. (K) Juoksu

to 09.12.2010 Yö valvotiin Valtonen Toni Markus- takia.

pe 10.12.2010 Lepo

la 11.12.2010 P 1.05h avg 142/6:18. (K) Juoksu Toka lenkki jäi sykkeiden takia tekemättä

su 12.12.2010 AP 2.50h avg 129/6:06. (Pe) Juoksu

VK 48

ma 29.11.2010 AY 0.55h avg 100/5:22. (Pa) Pyörä

ti 30.11.2010 AY 0.55h (J 0.35h) avg121/7:04. (Pe) Juoksu/kävely , hieronta 1.00h

30.11.2010 I 1.25h avg 134/5:58 (6x1km pal. 1km). (IV) Juoksu

ke 01.12.2010 IP 0.35h avg 138/5:41. (Pe) Juoksu

to 02.12.2010 AY 0.40h avg 133/5:53. (Pe) Juoksu

02.12.2010 IP 0.45h avg 141/5:15(T6km 5:48->4:24+2km). (T) Juoksu

pe 03.12.2010 Lepo

la 04.12.2010 I 0.45h avg 145/5:09. (K) Juoksu Leiksa

su 05.12.2010 AP 1.35h avg 117/6:52. (Pa) Juoksu Lieksa

VK 47

ma 22.11.2011 AY 0.55h avg 122/7:14. (Pe) Juoksu

ti 23.11.2010 AY 1.00h avg 133/6:12. (Pe) Juoksu

23.11.2010 IP 0.45h avg 141/5:41 (5:51, 5:44, 5:29, 5:16, 4:56, 4:43, 4:37). (T) Juoksu

ke 24.11.2010 I 1.00h avg 135/6:01. (Pe) Juoksu

to 25.11.2010 AY 1.00h avg 138/5:58. (Pe) Juoksu

25.11.2010 I 0.45h (6km avg 150/5:16). (K) Juoksu

pe 26.11.2010 Lepo , hieronta 0.30h

la 27.11.2010 AP 1.05h avg 128/6:31. (Pe) Juoksu

27.11.2010 IP 1.10h avg 151/4:59. (K) Juoksu

su 28.11.2010 AP 2.50h avg 126/6:38. (Pe) Juoksu

VK 46

ma 15.11.2010 IP 1.00h (45j, 15kJ) avg 126/6:33. (Pe) Juoksu/kävely

ti 16.11.2010 AP 1.05h (10k, 10j, 15k, 10j, 10k, 10j) avg 107/7:56. (Pa) Juoksu/kävely

ke 17.11.2010 AP 1.05h (35k, 30j) avg 109/7:51. (Pa) Juoksu/kävely Inglesistä kotiin.

to 18.11.2010 Lepo

pe 19.11.2010 0.50h avg 143/5:41. (K) Juoksu

la 20.11.2010 1.00h avg 156/4:37. (K) Juoksu

su 21.11.2010 2.00h avg 132/6:19. (Pe) Juoksu

VK 45

ma 08.11.2010 AY 0.40h avg 109/3:39. (Pa) Pyörä

08.11.2010 IP (5j, 5k, 15j, 10k, 15j, 5k, 5j) 1.00h avg 130/6:17. (Pe) Kävely/juoksu

ti 09.11.2010 AY (5k, 5j, 10k, 5j, 5k) 0.30h avg 108/8:05. (Pa) Kävely/juoksu

09.11.2010 IP 1.10h avg 108/3:45. (Pa) Pyörä

ke 10.11.2010 Y (10k, 10j, 10k) 0.30h avg 105/8:58. (Pa) Kävely/juoksu

to 11.11.2010 AP (45J, 5k, 15j) 1.05h avg 133/6:30. (Pe) Kävely/juoksu

11.11.2010 I 0.55h avg 140/5:41. (Pe) Juoksu

pe 12.11.2010 P 0.55h avg -/9:34. (Pa) Kävely

12.11.2010 I 0.45h avg 133/5:49. (Pe) Juoksu

la 13.11.2010 A 0.45h avg 137/5:45. (Pe) Juoksu

su 14.11.2010 IP 1:50h avg 137/5:43. (Pe) Juoksu

VK 44

ma 01.11.2010 I (0.45h kävely, 0.15h juoksu) avg 106/7:57. (Pa) Kävely/juoksu

ti 02.11.2010 A (0.20h kävely, 0.10h juoksu) avg 105/8:12. (Pa) Kävely/juoksu

02.11.2010 IP 1.00h avg 131/2:59. (Pe) Pyörä

ke 03.11.2010 Lepo

to 04.11.2010 IP (10k, 10j, 20k, 10j, 10k) 1.00h avg 118/7:16. (Pa) Kävely/juoksu, hieronta 1.00h

pe 05.11.2010 AY 0.35h avg 118/3:10. (Pa) Pyörä

05.11.2010 IP (10k, 5j, 5k, 5j, 10k, 5j, 5k, 5j, 10k) 1.00h avg 117/7:22. (Pa) Kävely/juoksu

la 06.11.2010 I 1.05h avg 118/3:24. (Pa) Pyörä

su 07.11.2010 AP (5k, 5j, 5k, 5j, 5k, 5j, 5k, 5j) 0.40h avg 122/6:51. (Pe) Kävely/juoksu

07.11.2010 IP (10k, 15j, 5k, 5j, 10k, 5j, 5k, 15j, 10k) 1.20h avg 130/6:35. (Pe) Kävely/juoksu

 

VK 43

 

ma 25.10.2010 I (0.35h kävely, 0.10h juoksu!) avg 108/8:20. (Pa) Kävely/juoksu

ti 26.10.2010 A 0.35h avg 99/4:13. (Pa) Pyörä

26.10.2010 IP (0.45h kävely, 0.10h juoksu!) avg 109/8:24. (Pa) Kävely/juoksu

ke 27.10.201o Lepo

to 28.10.2010 IP (0.30h kävely, 0.15h juoksu) avg 115/7:52. (Pa) Kävely/juoksu

pe 29.10.2010 A (0.25h kävely, 0.10h juoksu) avg?. (Pa) Kävely/juoksu

la 30.10.2010 A (0.25h kävely, 0.10h juoksu) avg?.(Pa) Kävely/juoksu

30.10.2010 IP (0.40h kävely, 0.10h juoku) avg?. (Pa) Kävely/juoksu

su 31.10.2010 IP (0.40h kävely, 0.25h juoksu) avg 108/8:05. (Pa) Kävely/juoksu

VK 42

ma 18.10.2010 AY 0.30h avg 96/9:45. (Pa) Kävely

18.10.2010 IP 1.00h avg 124/3:04. (Pe) Pyörä

ti 19.10.2010 IP 1.00h avg 121/3:04. (Pa) Pyörä

ke 20.10.2010 A 0.30h avg 94/10:14. (Pa) Kävely

20.10.2010 IP 1.05h avg 109/3:25. (Pa) Pyörä

to 21.10.2010 IP 1.05h avg 121/3:20. (Pa) Pyörä

pe 22.10.2010 A 0.30h avg 97/9:01. (Pa) Kävely

22.10.2010 I 1.00h avg 126/3:08. (Pe) Pyörä

la 23.10.2010 A 1.05h avg 97/9:31. (Pa) Kävely

23.10.2010 IP 0.25h avg ? /9:44. (Pa) Kävely

su 24.10.2010 AP 1.10h avg ? /8:34. (Pa) Kävely

VK 41

ma 11.10.2010 IP 0.40h avg?. (Pa) Pyörä

ti 12.10.2010 I 0.40h avg?. (Pa) Pyörä hieronta 1.00h

ke 13.10.2010 I 0.40h avg?. (Pa) Pyörä

to 14.10.2010 IP 0.40h avg 116/3:24. (Pa) Pyörä

14.10.2010 I 0.15h . (Vh) Voima

pe 15.10.2010 IP 1.05h avg 117/3:21. (Pa) Pyörä

15.10.2010 I 0.10h. (Vh) Voima

la 16.10.2010 A 0.45h avg113. (Pa) Pyörä

16.10.2010 IP 1.00h avg 98/9:14. (Pa) Käveky

su 17.10.2010 I 1.10h avg 119/3:21. (Pa) Pyörä

VK40

ma 04.10.2010 I 0.35h avg 80/4:07. (Pa) Pyörä

ti 05.10.2010 I 0.40h avg 88/3:43. (Pa) Pyörä

ke 06.10.2010 I 0.40h avg 90/3:47. (Pa) Pyörä

to 07.10.2010 I 0.35h avg 79/10:26. (Pa) Kävely

pe 08.10.2010 I 0.35h avg 91/3:45. (Pa) Pyörä

la 09.10.2010 P 0.35h avg 93/3:39. (Pa) Pyörä

10.10.2010 I 0.15h. (Vh) Voima

su 10.10.2010 AP 0.35h avg 94/3:31. (Pa) Pyörä

VK 39

ma 27.09.2010 Lepo

ti 28.09.2010 Lepo

ke 29.09.2010 Lepo

to 30.09.2010 Lepo

pe 01.10.2010 Lepo

la 02.10.2010 Lepo

su 03.10.2010 I 0.15h. (Vh) Voima

VK 38h

ma 20.09.2010 Lepo (vasen takareisi) hieronta: 1.00h

ti 21.09.2010 Lepo (vasen takareisi)

ke 22.09.2010 I 0.35h avg 116/3:08. (Pa) pyörä

to 23.09.2010 Lepo (reisi)

pe 24.09.2010 Lepo (reisi)

la 25.09.2010 AP 0.20h avg?. (K) Juoksu (keskeytys)

su 26.09.2010 Lepo

VK 37

ma 13.09.2010 IP 1.55h avg 5.45 (sis 5x1km, pal 4min). (IV) Juoksu

ti 14.09.2010 I 0.55h avg 112/2:53. (Pa) Pyörä

ke 15.09.2010 IP 0.50h avg 135/5:47. (Pe) Juoksu

to 16.09.2010 IP 0.30h avg 128/6:20. (Pe) Juoksu

pe 17.09.2010 A 0.30h avg 110/3:03. (Pa) Pyörä

17.09.2010 IP 1.00h avg 137/5:29. (Pe) Juoksu

la 18.09.2010 AP 0.40h avg 128/6:22. (Pe) Juoksu

18.09.2010 I 1.20h avg 134/5:40. (Pe) Juoksu

su 19.09.2010 AP 1.00h avg 130/6:06. (Pe) Juoksu

19.09.2010 I 2.00h avg 129/6:18. (Pe) Juoksu

VK 36

ma 06.09.2010 Lepo

ti 07.09.2010 A 0.15h avg 100. (Pa) Pyörä

07.09.2010 IP 0.35h avg 95. (Pa) Pyörä

07.09.2010 IP 1.30h avg 128 (sis. 5x1km, pal 4min käv.). (IV) Juoksu

ke 08.09.2010 A 0.30h avg 94/3:39. (Pa) Pyörä hieronta: 0.30h

08.09.2010 IP 0.35h avg 102/3:57. (Pa) Pyörä

to 09.09.2010 A 0.25h avg 100/3:40. (Pa) Pyörä

09.09.2010 IP 0.35h avg 102/3:50. (Pa) Pyörä

pe 10.09.2010 Lepo

la 11.09.2010 IP 1.50h avg /4:14. (K) Juoksu Jyväskylä

su 12.09.2010 I 0.35h avg 100/3:32. (Pa) Pyörä

VK 35

ma 30.08.2010 I 0.30h avg 119/6.37.(Pa) Juoksu hieronta: 1.00h

ti 31.08.2010 I 0.35h avg 140. (IV) Juoksu

to 02.09.2010 IP 0.30h avg 134/5.31. (Pe) Juoksu

la 04.09.2010 AP 0.30h avg 132/5.42. (Pe) Juoksu

su 05.09.2010 IP 2.00h avg ?/ 4.22. (K) Juoksu

VK 34

ma 23.08.2010 I 1.00h avg 102/18,3. (Pa) Pyörä

ti 24.08.2010 IP 1.30h avg 127 (sis. 5x1km, pal 1km (4.28;4.21;4.19,4.21,4.09)). (IV) Juoksu

Hieronta 0.30h.

ke 25.08.2010 IP 2.00h avg 126/5.47. (Pe) Juoksu

to 26.08.2010 IP 1.00h avg 104/19,6. (Pa) Pyörä

pe 27.08.2010 Lepo

la 28.08.2010 A 0.30h avg 124/6.12. (Pe) Juoksu

su 29.08.2010 AP 1.10h avg 153/4.14. (K) Juoksu

VK 33

ma 16.08.2010 I 0.45h avg 90/14,5. (Pa) Pyörä

ti 17.08.2010 I 1.00h avg 100/19,4. (Pa) Pyörä

ke 18.08.2010 IP 1.00h avg 155/4.26. (K) Juoksu

to 19.08.2010 IP 1.20h avg 121/6.08. (Pa) Juoksu

pe 20.08.2010 A 0.35h avg 80/13,7. (Pa) Pyörä

20.08.2010 IP 1.00h avg 128(5.29. (Pe) Juoksu

la 21.08.2010 AP 0.45h avg 129/5.48. (Pe) Juoksu

21.08.2010 I 1.00h avg 127/5.42. (Pe) Juoksu

su 22.08.2010 I 0.50h avg 133. (Pe) Juoksu

VK 32

ma 09.08.2010 Lepo

ti 10.08.2010 IP 1.15h avg 130. (Pe) Juoksu

ke 11.09.2010 A 0.25h avg 129. (Pe) Juoksu

11.08.2010 IP 1.05h avg 136. (Pe) Juoksu

to 12.08.2010 AY 0.45h avg 128. (Pe) Juoksu

12.08.2010 IP 1.30h avg 132 (sis. 1km 4:26). (Pe) Juoksu

pe 13.08.2010 IP 1.00h avg 130/5,44. (Pe) Juoksu

la 14.08.2010 AP 0.45h avg 129/5,52. (Pe) Juoksu

14.08.2010 I 1.30h avg 132/5,31 (väli 14-15: 4,26) . (Pe) Juoksu

su 15.08.2010 AP 1.00h avg 123/6,09. (Pe) Juoksu

15.08.2010 IP 2.00h avg 126/6,07. (Pe) Juoksu

VK 31

ma 02.08.2010 I 1.05 avg 93. (Pa) Pyörä

ti 03.08.2010 IP 1.05h avg 122. (Pa) Juoksu , hieronta 1.00h

ke 04.08.2010 I 0.30h avg 138. (Pe) Juoksu

to 05.08.2010 Lepo

pe 06.08.2010 Lepo

la 07.08.2010 IP 0.30h avg 126. (Pe) Juoksu

su 08.08.2010 IP 1.50h avg 149. (K) Juoksu

 

VK 30

ma 26.07.2010 Lepo

ti 27.07.2010 I 1.00h avg?. (Pe) Juoksu

27.07.2010 I 0.10h. (VH) Voima

ke 28.27.2010 I 0.35h avg?. (Pa) Juoksu

to 29.07.2010 IP 1.30h avg?. (K) Juoksu

pe 30.07.2010 A 0.55h avg?. (Pa) Juoksu

30.07.2010 IP 0.50h avg?. (Pa) Juoksu

la 31.07.2010 AP 1.00h avg?. (Pa) Juoksu

31.07.2010 IP 1.00h avg?. (Pa) Juoksu

su 01.08.2010 AP 2.35h avg?. (Pa) Juoksu

VK 29

ma 19.07.2010 0.40h avg?. (Pe) Juoksu, Unkari

ti 20.07.2010 0.30h (mutama veto). (Pe) Juoksu, Unkari

ke 21.07.2010 0.25h avg?. (Pa) Juoksu, Unkari

21.07.2010 0.40h avg?. (K) Juoksu 1,5k, Unkari

to 22.07.2010 1.00h avg?. (Pe) Juoksu, Unkari

22.07.2010 1.00h avg?. (Pe) Juoksu, Unkari

pe 23.07.2010 2.00h avg?. (Pe) Juoksu, Unkari

23.07.2010 0.25h avg?. (Pe) Juoksu, Unkari

la 24.07.2010 1.00h avg?. (Pe) Juoksu, Unkari

su 25.07.2010 1.40h avg?. (Pe) Juoksu, Unkari

VK 28

ma 12.07.2010 Lepo

ti 13.07.2010 Lepo

ke 14.07.2010 0.35h avg 124. (Pe) Juoksu, Unkari

to 15.07.2010 1.00h avg ?. (K) Juoksu 10K, Unkari

pe 16.07.2010 0.35h avg 125?. Pe Juoksu, Unkari

la 17.07.2010 0.20h avg 117. (Pa) Juoksu, Unkari

17.07.2010 0.25h avg?. (K) Juoksu 1,5K, Unkari

su 18.07.2010 1.30h avg 127. (Pe) Juoksu, Unkari

18.07.2010 0.35h avg 132/1km 147. (Pe/K), Juoksu, Unkari

VK 27

ma 05.07.2010 IP 0.40h avg 124. (Pe) Juoksu

ti 06.07.2010 I 1.00h avg 127 (sis. 4x1min, 143,143, 147, 149). (IV) Juoksu

ke 07.07.2010 IP 1.25h avg 131. (Pe) Juoksu

to 08.07.2010 IP 1.50h avg 133. (Pe) Juoksu

pe 09.07.2010 IP 0.40h avg 128. (Pe) Juoksu

la 10.07.2010 IP 1.00h avg 150. (K) Juoksu

su 11.07.2010 IP 0.40h avg 121. (Pa) Juoksu

VK 26

ma 28.06.2010 IP 0.40h avg 120. (Pe) Juoksu

ti 29.06.2010 IP 0.30h (sis. 4x1min, pal. 1min).( IV) Juoksu

ke 30.06.2010 Lepo

to 01.07.2010 Lepo

pe 02.07.2010 IP 0.40h avg 123. (Pa) Juoksu

la 03.07.2010 IP 1.55h avg 148. (K) Juoksu

su 04.07.2010 IP 0.40h avg 6.49. (Pa) Juoksu

VK 25

ma 21.06.2010 IP 0.45h avg 98. (Pa) Pyörä

ti 22.06.2010 IP 0.55h avg 138 (sis. 30min 140->156). (T) Juoksu

ke 23.06.2010 AY 0.40h avg 127. (Pe) Juoksu

23.06.2010 IP 0.55h avg 135. (Pe) Juoksu

to 24.06.2010 IP 0.35 (sis. 27min avg 153). (K) Juoksu

pe 25.06.2010 Lepo

la 26.06.2010 IP 0.50 h avg 127. (Pe) Juoksu

su 27.06.2010 IP 1.25h avg 133. (Pe) Juoksu

VK 24

ma 14.06.2010 IP 0.55h avg 116. (Pa) Pyörä

ti 15.06.2010 AP 1.25h avg 135. (Pe) Juoksu

ke 16.06.2010 AP 0.40h avg 120. (Pa) Juoksu

16.06.2010 I 1.25h avg 136. (Pe) Juoksu

to 17.06.2010 IP 0.40h avg 100. (Pa) Pyörä

pe 18.06.2010 AY 0.35h avg 123. (Pe) Juoksu

18.06.2010 IP 0.55h avg 138. (Pe) Juoksu

la 19.06.2010 IP 0.55h avg 136. (Pe) Juoksu

19.06.2010 I 0.50h avg 148. (K) Juoksu

su 20.06.2010 IP 2.40h avg 126. (Pe) Juoksu

VK 23

ma 07.06.2010 Lepo, hieronta 1,00h

ti 08.06.2010 IP 0.30h avg 138. (Pe) Juoksu

ke 09.06.2010 IP 0.45h avg ?. (K) Juoksu

to 10.06.2010 Lepo

pe 11.06.2010 Lepo

la 12.06.2010 IP 1.55h avg 151. (K) Juoksu

su 13.016.2010 Lepo

 

VK 22

ma 31.05.2010 I 0.40h avg 108. (Pa) Pyörä

ti 01.06.2010 IP 0.55h avg 115. (Pa) Pyörä

ke 02.06.2010 IP 0.35h avg 133. (Pe) Juoksu

to 03.06.2010 IP 1.00h (sis. 25min avg 154). (K) Juoksu

pe 04.06.2010 Lepo

la 05.06.2010 IP 0.50 h avg 133. (Pe) Juoksu

su 06.06.2010 IP 1.25h avg 130. (Pe)

VK 21

ma 24.05.2010 A 0.35h avg 112. (Pa) Pyörä

24.05.2010 I 0.55h avg 128. (Pe) Juoksu

ti 25.05.2010 I 0.55h avg 127. (Pe) Juoksu

ke 26.05.2010 AY 0.30h avg 120. (Pa) Juoksu

26.05.2010 IP 0.40h avg 140. (K) Juoksu

to 27.05.2010 IP 0.50h avg 138. (Pe) Juoksu

pe 28.05.2010 AY 0.35h avg 136. (Pe) Juoksu , hieronta 0.30h

28.05.2010 IP 0.50h avg 130. (Pe) Juoksu

la 29.05.2010 AP 0.25h avg 90. (Pa) Soutu

29.05.2010 AP 0.30h avg 120. (Pa Juoksu

29.05.2010 P 0.25h avg 95. (Pa) Soutu

29.05.2010 IP 0.25h avg 100. (Pa) Soutu

su 30.05.2010 P 2.00h avg 150. (K) Juoksu

VK 20

ma 17.05.2010 IP 0.35h avg 110. (Pa) Pyörä

ti 18.05.2010 IP 0.40h avg 136 (sis. 4x1min, max 157). (IV) Juoksu , hieronta 0.30h

ke 19.05.2010 IP 0.40h avg 140. (K) Juoksu

to 20.05.2010 Lepo

pe 21.05.2010 IP 0.15h avg 135. (IV) Juoksu

la 22.05.2010 P 1.55h avg 155. (K) Juoksu

su 23.05.2010 A 1.05h avg 107. (Pa) Pyörä

VK 19

ma 10.05.2010 IP 0.35h avg 107. (Pa) Pyörä

ti 11.05.2010 P 0.40h avg 128 (sis. 4x1min, 159,160, 159, 159?). (IV) Juoksu

ke 12.05.2010 Lepo

to 13.05.2010 Lepo

Flunssa

VK 18

ma 03.05.2010 IP 0.40h avg 125. (Pe) Juoksu, AP Hieronta 1.00h

ti 04.05.2010 IP 1.00h avg 142 (sis. 30min 140->164). (T) Juoksu

ke 05.05.2010 A 0.30h avg 126. (Pe) Juoksu

05.05.2010 IP 0.40h avg 137. (Pe) Juoksu

to 06.05.2010 IP 0.55h (sis. 25 min avg 158). (K) Juoksu

pe 07.05.2010 Lepo

la 08.05.2010 AP 0.40h avg 133. (Pe) Juoksu

08.05.2010 IP 0.30h avg 126. (pe) Juoksu

su 09.05.2010 I 1.10h avg 133. (Pe) Juoksu

VK17

ma 26.04.2010 I 0.50h avg 93. (Pa) Pyörä

ti 27.04.2010 IP 0.55h avg 93. (Pa) Pyörä

ke 28.04.2010 IP 0.30h avg 115. (Pa) Juoksu

to 29.04.2010 IP 0.45h avg 162. (K) Juoksu

pe 30.04.2010 Lepo

la 01.05.2010 P 0.30h avg 115. (Pa) Pyörä

01.05.2010 I 0.40h avg 130. (Pe) Pyörä

01.05.2010 I 0.10h. (Vh) Voima

su 02.05.2010 A 1.10h avg 138. (Pe) Juoksu

VK 16

ma 19.04.2010 IP 0.35h avg 110. (Pa) Pyörä

ti 20.04.2010 IP 0.30h avg 131. (Pe) Juoksu

ke 21.04.2010 IP 0.30h avg 135 (sis 2x1 min). (IV) Juoksu

to 22.04.2010 Lepo

pe 23.04.2010 I 0.15h. (Vh) Voima

la 24.04.2010 AP 0.35h avg 122. (Pe) Juoksu

su 25.04.2010 P 1.50h avg 156. (K) Juoksu

VK 15

ma 12.04.2010 P 0.30h avg 131. (Pe) Juoksu

12.04.2010 I 0.20h. (Vh) Voima

ti 13.04.2010 I 0.40h avg 122. (Pe) Juoksu

ke 14.04.2010 IP 0.35h avg 130 (max 163, 165, 168, 169). (IV) Juoksu

to 15.04.2010 IP 0.20h avg 137. (Pe) Juoksu

pe 16.04.2010 IP 0.25h avg 135 (sis 2x1min, max 161, 163). (IV) Juoksu

la 17.04.2010 Lepo

su 18.04.2010 P 1.20h avg 155. (K) Juoksu

18.04.2010 I 0.20h. (Vh) Voima

VK 14

 

ma 05.04.2010 I 0.40h avg 107. (Pa) Pyörä

ti 06.04.2010 Lepo

ke 07.04.2010 Lepo

to 08.04.2010 IP 0.35h (max 163). (Pe) Juoksu, Hieronta 1.00h

pe 09.04.2010 IP 0.30h avg 135 (max 156). (IV) Juoksu

09.04.2010 I 0.20h. (Vh) Voima

la 10.04.2010 IP 0.35h avg 120. (Pe) Pyörä

10.04.2010 I 0.15h. (Vh) Voima

su 11.04.2010 IP 0.55h avg 129. (Pe) Juoksu

VK 13

ma 29.03.2010 IP 0.40h avg 117. (Pa) Juoksu

ti 30.03.2010 IP 0.40h avg 130 (sis 5x1min, 155,159, 160,162,164). (IV) Juoksu

ke 31.03.2010 IP 0.35h avg 128. (Pe) Pyörä

31.03.2010 IY 0.15h. (Vh) Voima

to 01.04.2010 I 1.00h avg 140 (sis. 30min 135-> 164). (T) Juoksu

01.04.2010 IY 0.20h. (Vh) Voima

pe 02.04.2010 Lepo

la 03.04.2010 AP 1.05h (sis. 0.35h avg 155). (K) Juoksu

03.04.2010 I 0.10h. (Vh) Voima

su 04.04.2010 AP 1.30h avg 129. (Pe) Juoksu

04.04.2010 I 0.15h. (Vh) Voima

 

VK 12

ma 22.03.2010 I 0.40h avg 117. (Pa) Juoksu

ti 23.03.2010 Lepo

ke 24.03.2010 I 1.00h avg 120. (Pa) Juoksu

to 25.03.2010 I 0.45h avg 124. (Pe) Juoksu

pe 26.03.2010 Lepo

la 27.03.2010 AP 1.15h avg 122. (Pe) Juoksu

su 28.03.2010 IP 1.30h avg 119. (Pa) Juoksu

 

VK 11

ma 15.03.2010 I 0.40h avg 119. (Pa) Juoksu , hieronta 1.00h

ti 16.03.2010 IP 1.30h avg 136 (sis. 45 min 135-> 157). (T) Juoksu

ke 17.03.2010 I 0.40h avg 136. (Pe) Juoksu

to 18.03.2010 IP 1.05h (sis. 35 min avg 156, max 163). (K) Juoksu

pe 19.03.2010 Lepo

la 20.03.2010 P 1.05h (sis 45 min avg 155, max 163). (K) Juoksu

su 21.03.2010 AP 1.30h avg 118. (Pa) Juoksu

VK 10

ma 08.03.2010 A 0.40h avg 98. (Pa) Pyörä

08.03.2010 IP 0.30h avg 125. (Pe) Juoksu

ti 09.03.2010 A 1.15h avg 106. (Pa) Pyörä

09.03.2010 IP 1.25h avg 136. (pe) Juoksu

ke 10.03.2010 AP 1.40h avg 100. (Pa) Pyörä

10.03.2010 IP 1.25h avg 126. (Pe) Juoksu

to 11.03.2010 A 0.40h avg 123. (Pe) Juoksu

11.03.2010 AP 1.00h avg ?. (Pa) Juoksu

pe 12.03.2010 A 1.40h avg 130. (Pe) Juoksu

12.03.2010 IP 1.20h avg 133. (pe) Juoksu

la 13.03.2010 IP 0.30h avg 119. (Pa) Juoksu

su 14.03.2010 P 1.50h avg 132. (Pe) Juoksu

14.03.2010 I 1.00h avg 103. (Pa) Pyörä

VK 09

ma 01.03.2010 AP 1.05h avg 105. (Pa) Pyora

ti 02.03.2010 AP 1.10h avg 132. (Pe) Juoksu

02.03.2010 IP 0.50h avg 115. (Pa) Pyora

ke 03.03.2010 AP 1.45h avg 130. (Pe) Juoksu

03.03.2010 IP 1.15h avg 134. (Pe) Juoksu

to 04.03.2010 A 1.00h avg 127. (Pe) Juoksu

04.03.2010 AP 0.30h avg ?. (Pe) Juoksu

pe 05.03.2010 AP 1.20h avg 128. (Pe) Juoksu

05.03.2010 IP 1.40h avg 100. (Pa) Pyörä

la 06.03.2010 A 1.00h avg 119. (Pa) Juoksu

su 07.03.2010 AP 1.50h avg ?. (K) Juoksu

VK 08

ma 22.02.2010 IP 0.40h avg 135. (Pe) Juoksu

ti 23.02.2010 I 0.30h (sis. 4x1min, pal 1min). (IV) Juoksu

ke 24.02.2010 IP 0.20h avg 129. (Pe) Juoksu

to 25.02.2010 IP 0.20h (sis 2x1min pal 1min). (IV) Juoksu

pe 26.02.2010 Lepo

la 27.02.2010 AP 0.20h avg ?. (Pa) Juoksu

su 28.02.2010 AP 1.55h avg ?. (K) Juoksu

VK 07

ma 15.02.2010 I 0.40h avg 119. (Pa) Pyörä

ti 16.02.2010 I 0.50h (sis. 30min, 130 -> 160). (T) Juoksu

ke 17.02.2010 IP 0.30h avg 130. (Pe) Pyörä

to 18.02.2010 Lepo

pe 19.02.2010 Lepo

la 20.02.2010 P 0.30h avg 125. (Pe) Juoksu

su 21.02.2010 P 1.10h avg 128. (Pe) Juoksu

VK 06

ma 08.02.2010 I 0.40h avg 126. (Pe) Juoksu

ti 09.02.2010 I 0.35h avg 127 (sis. 6x1min, pal 1min). (IV) Juoksu

ke 10.02.2010 P 0.30h. Hieronta

10.02.2010 IP 0.30h avg 129. (Pe) Juoksu

to 11.02.2010 IP 0.40h avg 136 (sis. 20min 140->162). (T) Juoksu

pe 12.02.2010 Lepo

la 13.02.2010 IP 1.00h avg 159, max 164. (K) Juoksu

su 14.02.2010 P 1.30h avg 127. (Pe) Juoksu

 

VK 05

ma 01.02.2010 IP 0.40h avg 115. (Pa) Pyörä

ti 02.02.2010 A 1.00h avg 133. (Pe) Juoksu

02.02.2010 I 0.50h avg 132 (sis. 8x2min pal 2min, maks: 153-160). (IV) Juoksu

ke 03.02.2010 IP 0.40h avg 139 (maks 155). (Pe) Juoksu

to 04.02.2010 A 0.55h avg 103. (Pa) Pyörä

04.02.2010 IP 0.40h avg 137 (sis. 20min 140->163). (T) Juoksu

pe 05.02.2010 Lepo

la 06.02.2010 AP 1.25h (sis. 0.50h avg 154). (K) Juoksu

06.02.2010 I 0.50h avg 110. (Pa) Pyörä

su 07.02.2010 AP 1.05h avg 128. (Pe) Juoksu

VK 04

ma 25.01.2010 Lepo

ti 26.01.2010 Lepo

ke 27.01.2010 IP 0.40h avg 133. (pe) Juoksu

to 28.01.2010 AY 0.40h avg 103. (Pa) Kävely

28.01.2010 AP 1.00h Hieronta

pe 29.01.2010 AP 0.55h avg 144. (K) Juoksu

la 30.01.2010 Lepo

su 31.01.2010 AP 1.30h avg 125. (Pe) Juoksu

VK 03

ma 18.01.2010 IP 0.40h avg 122. (Pe) Juoksu

ti 19.01.2010 A 0.50h avg 127. (Pe) Juoksu

19.01.2010 IP 0.55h (sis. 0.30h avg 147, 135 -> 159). (T) Juoksu

ke 20.01.2010 I 0.40h avg 132. (Pe) Juoksu

to 21.01.2010 I 1.05h avg 131 (sis. 13 x 1 min). (IV) Juoksu

pe 22.01.2010 Lepo

la 23.01.2010 AP 0.50h avg 136. (Pe) Juoksu

23.01.2010 I 0.55h (sis. 15 min avg 149). (K) Juoksu

su 24.01.2010 AP 2.40h avg 127. (Pe) Juoksu

VK 02

 

ma 11.01.2010 IP 0.40h avg 106. (Pa) Juoksu

ti 12.01.2010 A 0.40h avg 129. (Pe) Juoksu

12.01.2010 I 0.40h avg 133 (sis. 5x2min, pal. 2 min, max 162). (IV) Juoksu

ke 13.01.2010 IP 0.45h avg 117. (Pa) Pyörä

to 14.01.2010 A 0.40h avg 138. (Pe) Juoksu

14.01.2010 IP 0.40h avg 139 (sis. 20 min 140 ->158). (T) Juoksu

pe 15.01.2010 Lepo

la 16.01.2010 AP 0.55h (sis. 25 min avg 155). (K) Juoksu

16.01.2019 P 0.50h avg 108. (Pa) Pyörä

su 17.01.2010 IP 1.30h avg 128. (Pe) Juoksu

VK 01

ma 04.01.2010 IP 0.40h avg 100. (Pa) Kävely

ti 05.01.2010 A 0.50h avg 125. (Pe) Juoksu

05.01.2010 I 0.45h avg 140 (sis. 25 min 140 -> 160). (T) Juoksu

ke 06.01.2010 I 0.35h avg 133. (Pe) Juoksu

to 07.01.2010 AY 0.50h avg 130. (Pe) Juoksu

07.01.2010 I 1.00h (sis. 30 min avg 150). (K) Juoksu

pe 08.01.2010 Lepo

la 09.01.2010 A 1.10h avg 134. (Pe) Juoksu

09.01.2010 I 1.25h (sis. 0.55h avg 149). (K) Juoksu

su 10.01.2010 I 2.30h avg 122. (Pe) Juoksu

Vuosi 2009

VK 14 Yht. 07.30h, juoksu: 3.30h, pyörä: 4.00h

VK 15 Yht. 10.10h, juoksu: 6.10h, pyörä: 4.00h

VK 16 Yht. 06.35h, juoksu: 6.00h, pyörä: 0.35h

VK 17 Yht. 06.20h, juoksu: 3.45h, pyörä: 2.35h

VK 18 Yht. 05.40h, juoksu: 3.05h, pyörä: 2.35h

VK 19 yht. 06.00h, juoksu: 3.05h, pyörä: 2.55h

VK 20 yht. 03.30h, juoksu: 3.30h

VK 21 yht. 08.05h, juoksu: 3.00h, pyörä: 3.15h, kävely: 1.50h

VK 22 yht. 07.05h, juoksu: 3.40h, pyörä: 3.25h

VK 23 yht. 09.55h, juoksu: 4.05h, pyörä: 5.50h

VK 24 yht. 07.25h, juoksu: 3.50h, pyörä: 3.25h

VK 25 yht. 06.30h, juoksu: 5.30h, pyörä: 1.00h

VK 26 yht. 03.10h, juoksu: 3.10h

VK 27 yht. 05.55h, juoksu: 3.15h, pyörä: 2.40h

VK 28 yht. 03.40h, juoksu: 3.40h

VK 29 yht. 04.30h, juoksu: 3.50h, pyörä: 0.40h

VK 30 yht. 05.15h, juoksu: 3.15h, pyörä: 2.00h

VK 31 yht. 10.35h, juoksu: 7.10h, pyörä: 3.25h

VK 32 yht. 09.30h, juoksu: 5.45h, pyörä: 3.45h

VK 33 yht. 09.45h, juoksu: 4.40h, pyörä: 2.55h, kävely: 2.10h

VK 34 yht. 21.35h, juoksu: 5.20h, , kävely: 16.15h

VK 35 yht. 05.20h, juoksu: 2.55h, pyörä: 2.25h

VK 36 yht. 11.55h, juoksu: 6.45h, pyörä: 2.20h, kävely: 2.30h, Vh: 0.20h

VK 37 yht. 04.15h, juoksu: 3.45h, pyörä: 0.30h

VK 38 yht. 12.10h, juoksu: 6.35h, pyörä: 5.35h

VK 39 yht. 04.25h, juoksu: 3.55h, pyörä: 0.30h

VK 40 yht. 11.20h, juoksu: 6.35h, pyörä: 4,45h

VK 41 yht. 03.10h, juoksu: 3.10h

VK 42 yht. 10.25h, juoksu: 4.40h, pyörä: 5.45h, hieronta: 1.00h

VK 43 yht. 06.10h, juoksu: 4.25h, pyörä: 1.45h

VK 44 yht. 11.30h, juoksu: 7.00h, pyörä: 3.10h, kävely: 1.20h

VK 45 yht. 12.20h, juoksu: 6.50h, pyörä: 3.20h, kävely: 1.40h, Vh: 0.30h

VK 46 yht. 13.10h, juoksu: 5.15h, pyörä: 5.30h, kävely: 2.25h, hieronta: 0.30h

VK 47 yht. 05.20h, juoksu: 4.00h, pyörä: 0.40h, kävely: 0.40h

VK 48 yht. 10.05h, juoksu: 6.45h, pyörä: 3.20h, hieronta: 1.00h

VK 49 yht. 12.05h, juoksu: 7.05h, pyörä: 3.55h, kävely: 1.05h

VK 50 yht. 14.10h, juoksu: 8.20h, pyörä: 4.20h, kävely: 0.50h, voima: 0.40h, hieronta: 0.30h

VK 51 yht. 07.20h, juoksu: 7.20h, , hieronta: 1.00h

VK 52 yht. 07.10h, juoksu: 6.25h, , kävely: 0.45h

VK 53 yht. 07.00h, juoksu: 6.15h, hiihto: 0.45h

 

 

VK 53

ma 28.12.2009 I 0.45h avg 117. (Pa) Hiihto

ti 29.12.2009 AY 0.40h avg 129. (Pe) Juoksu

29.12.2009 I 0.35h (sis. 7x2min M, max 162) avg 135. (M) Juoksu

ke 30.12.2009 IP 0.35h avg 130?. (Pe) Juoksu

to 31.12.2009 IY 0.35h avg?. (K) Juoksu

pe 01.01.2010 Lepo

la 02.01.2010 AP 0.50h avg 127. (Pe) Juoksu

02.01.2010 I 0.50h avg 137. (Pe) Juoksu

su 02.01.2010 AP 2.10h avg 130. (Pe) Juoksu

VK 52

ma 21.12.2009 AY 0.40h avg 119. (Pa) Juoksu

ti 22.12.2009 A 0.50h avg 132. (Pe) Juoksu

ke 23.12.2009 IP 0.35h avg 125. (Pe) Juoksu

to 24.12.2009 AP 0.40h avg 141. (K) Juoksu

24.12.2009 IP 0.40h avg 142 (sis. 20min 145 -> 157). (T) Juoksu

pe 25.12.2009 IP 0.45h avg 101. (Pa) Kävely

la 26.12.2009 I 1.30h (sis. 1.00h avg 146). (K) Juoksu

su 27.12.2009 AP 1.30h avg 124. (Pe) Juoksu

VK 51

ma 14.12.2009 A 0.40h avg 117. (Pa) Juoksu

ti 15.12.2009 A 0.50h avg 131. (Pe) Juoksu

15.12.2009 AP 1.00h Hieronta

15.12.2009 I 0.40h avg 134 (sis. 20 min 140 -> 160). (T) Juoksu

ke 16.12.2009 I 0.50h avg 127. (Pe) Juoksu

to 17.12.2009 AY 0.40h avg 132. (Pe) Juoksu

17.12.2009 I 0.40h (sis. 15min avg 152). (K) Juoksu

Pe 18.12.2009 Lepo

la 19.12.2009 P 1.10h avg ?. (K) Juoksu

su 20.12.2009 AP 1.50h avg 126. (Pe) Juoksu

 

VK 50

ma 07.12.2009 IP 1.15h avg 130. (Pe) Juoksu

ti 08.12.2009 A 1.00h avg 107. (Pa) Juoksu

08.12.2009 IP 0.50h avg 102. (Pa) Kävely

08.12.2009 I 0.40h avg 91. (Vh) Voima

ke 09.12.2009 IP 1.15h avg 136. (Pe) Juoksu

to 10.12.2009 AY 1.15h avg 100. (Pa) Pyörä

10.12.2009 AP 0.30h Hieronta

10.12.2009 IP 1.15h avg 127. (Pe) Juoksu

pe 11.12.2009 IP 1.15h avg 128. (Pe) Juoksu

la 12.12.2009 A 1.20h avg 106. (Pa) Pyörä

12.12.2009 IP 1.30 avg 127. (Pe) Juoksu

su 13.12.2009 AP 1.45 avg 110. (Pa) Pyörä

13.12.2009 I 0.50h avg 141. (K) Juoksu

 

VK 49

ma 30.11.2009 IP 1.05h avg 119. (Pa) Juoksu

ti 01.12.2009 A 1.00h avg 121. (Pe) Juoksu

01.12.2009 IP 0.35h avg 102. (Pa) Pyörä

ke 02.12.2009 IP 1.20h avg 122. (Pe) Juoksu

to 03.12.2009 A 1.00h avg 109 . (Pa) Pyörä

03.12.2009 IP 1.00h avg 141. (K) Juoksu

pe 04.12.2009 IP 1.00h avg 138. (Pe) Juoksu

la 05.12.2009 A 1.00h avg 117. (Pa) Pyörä

05.12.2009 P 1.40h avg 127. (Pe) Juoksu

su 06.12.2009 AP 1.20h avg 116. (Pa) Pyörä

06.12.2009 IP 1.05 avg 102. (Pa) Kävely

VK 48

ma 23.11.2009 IP 1.00h avg 136. (Pe) Juoksu

ti 24.11.2009 A 0.40h avg 126. (Pe) Juoksu, 1.00h hieronta

ke 25.11.2009 IP 1.10h avg 137. (Pe) Juoksu

to 26.11.2009 AY 1.25h avg 108. (Pa) Pyörä

26.11.2009 IP 1.15h avg 129. (Pe) Juoksu

pe 27.11.2009 I 1.30h avg 129. (Pe) Juoksu

la 28.11.2009 AP 0.40h avg 117. (Pa) Juoksu

su 29.11.2009 AP 0.30h avg 107. (Pa) Juoksu

29.11.2009 I 1.55h avg 107. (Pa) Pyörä

VK 47

ma 16.11.2009 IP 0.40h avg 130. (Pe) Juoksu

ti 17.11.2009 AY 0.40h avg 129. (Pe) Juoksu

17.11.2009 I 0.35h avg 122 (6x1 min, pal 1min. Maximit: 148 - 154). (IV) Juoksu

ke 18.11.2009 IP 0.40h avg 103. (Pe) Pyörä

to 19.11.2009 A 0.40h avg 89. (Pa) Kävely

19.11.2009 I 0.40h avg 139 (10min ver + 20min 140->164). (T) Juoksu

pe 20.11.2009 Lepo

la 21.11.2009 AP 0.20h avg 121. (Pe) Juoksu

21.11.2009 IP 1.05h avg 156. (K) Juoksu

su 22.11.2009 Lepo

VK 46

ma 09.11.2009 I 1.10h avg 107. (Pa) Kävely

ti 10.11.2009 A 1.15h avg 104. (Pa) Pyörä

10.11.2009 IP 1.40h avg 125?. (pe) Juoksu

ke 11.11.2009 IP 1.15h avg 96. (Pa) Kävely

to 12.11.2009 AY 1.20h avg 113. (Pa) Juoksu

12.11.2009 IP 1.35h avg 104. (Pa) Pyörä

pe 13.11.2009 Lepo

la 14.11.2009 AP 1.30h avg 108. (Pa) Pyörä

14.11.2009 I 0.55h avg 125. (Pe) Juoksu

su 15.11.2009 AP 1.20h avg 139 (max 160). (IV) Juoksu

15.11.2009 I 1.10h avg 109. (Pa) Pyörä

VK 45

ma 02.11.2009 AY 0.50h avg 101. (Pa) Kävely

ti 03.11.2009 AY 1.00h vag 120. (Pe) Pyörä

03.11.2009 IP 1.35h avg 131. (Pe) Juoksu

ke 04.11.2009 IP 0.45h avg 132. (Pe) Juoksu

04.11.2009 IP 0.30h avg 97. (Vh) Voima

to 05.11.2009 AY 1.15h avg 102. (Pa) Pyörä

05.11.2009 IP 1.30h avg 122. (Pe) Juoksu

pe 06.11.2009 Lepo

la 07.11.2009 A 0.50h avg 102. (Pa) Kävely

07.11.2009 IP 1.30h avg 138. (Pe) Juoksu

su 08.09.2009 AP 1.30h avg 122. (Pe) Juoksu

08.11.2009 I 1.05h avg 108. (Pa) Pyörä

 

VK 44

ma 26.10.2009 AP 1.25h avg 118. (Pa) Juoksu

26.10.2009 IP 0.55h avg 144. (IV) Juoksu

ti 27.10.2009 AP 1.25h avg 115. (Pa) Juoksu

ke 28.10.2009 AP 1.45h avg 118. (Pa) Juoksu

to 29.10.2009 Lepo

pe 30.10.2009 AP 1.05h avg 105. (Pa) Pyörä

la 31.10.2009 AP 1.20h avg 94. (Pa) Kävely

su 01.11.2009 AP 1.00h avg 123. (Pe) Pyörä

01.11.2009 P 1.30h avg 124. (Pe) Juoksu

01.11.2009 I 1.05h avg 107. (Pa) Pyörä

vk 43

ma 19.10.2009 I 0.30h avg 124. (Pe) Juoksu

ti 20.10.2009 A 0.30h avg 107. (Pa) Pyörä

20.10.2009 IP 0.25h avg 130. (Pe) Pyörä

20.10.2009 I 0.40h avg 131 (sis 12x15s, pal 30s). (IV) Juoksu

ke 21.10.2009 Lepo

to 22.10.2009 A 0.25h avg 112. (Pa) Pyörä

22.10.2009 IP 0.25h avg 130. (Pe) Pyörä

22.10.2009 I 0.50h avg 138 (max 159). (IV) Jouksu

pe 23.10.2009 IP 0.55h avg 128. (Pe) Juoksu

la 24.10.2009 A 0.30h avg 125. (Pe) Juoksu

24.10.2009 IP 1.00h avg ? . (K) Juoksu

su 25.10.2009 Lepo

 

VK 42

ma 12.10.2009 Lepo

ti 13.10.2009 IP 1.05h avg 108. (Pa) Pyörä

ke 14.10.2009 AY 1.05h avg 107. (Pa) Pyörä

14.10.2009 AP 1.00h. Hieronta

14.10.2009 IP 1.10h avg 129. (Pe) Juoksu

to 15.10.2009 IP 1.35h avg 117. (Pa) Juoksu

pe 16.10.2009 IP 1.00h avg 108. (Pa) Pyörä

la 17.10.2009 AP 1.00h avg 117. (Pa) Pyörä

17.10.2009 P 1.00h avg 112. (Pa) Pyörä

17.10.2009 I 0.55h avg 126. (Pe) Juoksu

su 18.10.2009 AP 1.10h avg 133. (Pe) Juoksu

18.10.2009 I 0.35h avg 105. (Pa) Pyörä

VK 41

ma 05.10.2009 Lepo

ti 06.10.2009 Lepo

ke 07.10.2009 IP 0.30h avg 132 (sis. 4 x 1min, pal. 1min). (IV) Juoksu

to 08.10.2009 Lepo

pe 09.10.2009 IP 0.30 avg 131. (Pe) Juoksu

la 10.10.2009 AP 0.25 avg 130 (sis. 5 min max 159). (Pe) Juoksu

su 11.10.2009 AP 1.45 avg 153. (K) Juoksu

VK 40

ma 28.09.2009 AP 1.15h avg 102. (Pa) Pyörä

28.09.2009 IP 1.30h avg 121. (Pe) Juoksu

ti 29.09.2009 A 1.25h avg 100. (Pa) Pyörä

29.09.2009 P 1.10h avg 125. (Pe) Juoksu

29.09.2009 I 1.05h avg 101. (Pa) Pyörä

ke 30.09.2009 A 0.40h avg 122. (Pe) Juoksu

30.09.2009 P 1.00h avg 110. (Pa) Pyörä

to 01.10.2009 P 0.30h avg 131. (Pe) Juoksu

pe 02.10.2009 A 0.35h avg 117. (Pa) Juoksu

02.10.2009 IP 1.05h avg 123. (Pe) Juoksu

la 03.10.2009 I 1.05h avg 124. (Pe) Juoksu

su 04.10.2009 Lepo

 

VK 39

ma 21.09.2009 Lepo

ti 22.09.2009 IP 0.45h avg 130 (sis 4x1min, pal 1 min). (IV) Juoksu

ke 23.09.2009 Lepo

to 24.09.2009 IP 0.35h avg 118 (max 151). (IV) Juoksu

pe 25.09.2009 IP 0.35h avg 128. (Pe) Juoksu

la 26.09.2009 AP 2.00h avg 153. (K) Juoksu

su 27.09.2009 I 0.30h avg 103. (Pa) Pyörä

VK 38

ma 14.09.2009 IP 1.00h avg 110. (Pa) Pyörä

ti 15.09.2009 AY 0.55h avg 107. (Pa) Pyörä

15.09.2009 I 1.35h avg 119. (Pa) Juoksu

ke 16.09.2009 AP 1.55h avg 119. (Pa) Juoksu

16.09.2009 I 1.10h avg 114. (Pa) Pyörä

to 17.09.2009 A 1.05h avg 102. (Pa) Pyörä

17.09.2009 I 1.10h avg 128. (Pe) Juoksu

pe 18.09.2009 IP 1.05h avg 125. (Pe) Juoksu

la 19.09.2009 AP 0.55h avg 126. (Pe) Juoksu

su 20.09.2009 P 1.25h avg 118 (sis. 20 min 135, 15 min 140-150). (IV) Pyörä. (T) Pyörä

20.09.2009 I 0.50h avg 134. (Pe) Juoksu

VK 37

ma 07.09.2009 Lepo

ti 08.09.2009 IP 0.45h avg 131 (sis. 4 x 1min pal. 1min). (IV) Juoksu

ke 09.09.2009 Lepo

to 10.09.2009 IP 0.25h avg 137. (IV) Juoksu

pe 11.09.2009 0.30h avg 124. (Pe) Juoksu

la 12.09.2009 A 0.15h avg ?. (Pa) Juoksu

12.09.2009 IP 1.50h avg 153. (K) Juoksu

su 13.09.2009 I 0.30h avg 116. (Pa) Pyörä

VK 36

ma 31.08.2009 A 0.35h avg 105. (Pa) Pyörä

31.08.2009 IP 1.00h avg 120. (Pa) Juoksu

ti 01.09.2009 AY 0.20h. (Vh) Voima

01.09.2009 I 1.25h avg 125. (Pe) Juoksu

ke 02.09.2009 AP 1.20h avg 125. (Pe) Juoksu

02.09.2009 P 2.30h avg 94. (Pa) Kävely

to 03.09.2009 IP 0.55h avg 117. (Pa) Juoksu

pe 04.09.2009 A 0.25h avg 97. (Pa) Pyörä

04.09.2009 IP 0.25h avg 109. (Pa) Pyörä

04.09.2009 IP 0.45h avg 126. (Pe) Juoksu

la 05.09.2009 AP 0.55h avg 112. (Pa) Pyörä

su 06.09.2009 AP 0.30h avg 128. (Pe) Juoksu

06.09.2009 I 0.50h avg 134. (Pe) Juoksu

VK 35

ma 24.08.2009 IP 1.10h avg 91. (Pa) Pyörä

ti 25.08.2009 IP 0.30h avg 124. (Pe) Juoksu

ke 26.08.2009 I 0.35h avg 102. (Pa) Pyörä

to 27.08.2009 Lepo

pe 28.08.2009 IP 0.35h avg 130 (sis. 2x1min, pal 1 min). (Pe) Juoksu

la 29.08.2009 Lepo

su 30.082009 AP 1.50h avg ?. (K) Juoksu

30.08.2009 I 0.40 avg 112. (Pa) Pyörä

VK 34

ma 17.08.2009 I 0.40h avg 120. (Pa) Juoksu

ti 18.08.2009 A 0.40h avg 133. (Pe) Juoksu

18.08.2009 I 0.50h avg 137 (sis. 30min 130->159). (T) Juoksu

ke 19.08.2009 IP 0.30h avg 139. (Pe) Juoksu

to 20.08.2009 A 0.40h avg 131. (Pe) Juoksu

20.08.2009 IP 0.60h avg 153. (K) Juoksu

pe 21.08.2009 I 4.00h avg?. (Pi) Kävely

la 22.08.2009 Y/AY/A/AP/P/IP 12.15h avg?. (Pi) Kävely

VK 33

ma 10.08.2009 A 0.35h avg 103. (Pa) Pyörä

10.08.2009 IP 1.15h avg 126. (Pa) Juoksu

ti 11.08.2009 AY 0.50h avg 126. (Pe) Pyörä

11.08.2009 IP 0.50h avg 137, max 159. (M) Juoksu

ke 12.08.2009 A 0.35h avg 100?. (Pa) Pyörä

12.08.2009 I 0.30h avg 132. (Pe) Juoksu

to 13.08.2009 A 0.55h avg 119. (Pa) Pyörä

13.08.2009 IP 1.15h avg 136 (sis. 30min 130->163). (T) Juoksu

pe 14.08.2009 Lepo

la 15.08.2009 AP 1.05h avg? (sis 40min K). (K) Juoksu

su 16.08.2009 AP 2.10h avg?. (Pi) Kävely

VK 32

ma 03.08.2009 AY 0.45h avg 97. (Pa) Pyörä

03.08.2009 IP 0.55h avg 125. (Pa) Juoksu

ti 04.08.2009 AY 0.55h avg 124. (Pa) Juoksu

04.08.2009 I 0.55h avg 131 (sis. 8x2min, pal 1min). (IV) Juoksu

ke 05.08.2009 A 0.15h avg 98. (Pa) Pyörä

05.08.2009 I 0.45h avg 119. (Pa) Juoksu

to 06.08.2009 A 0.55h avg 111. (Pa) Pyörä

06.08.2009 IP 1.00h avg 133 (sis 30min 130-> 158). (T) Juoksu

pe 07.08.2009 IP 0.55h avg 108. (Pa) Pyörä

la 08.08.2009 AP 1.15h (sis. 0.25h avg 156). (K) Juoksu

08.08.2009 P 0.55h avg 111. (Pa) Pyörä

su 09.08.2009 Lepo

VK 31

ma 27.07.2008 A 0.30h avg 114. (Pa) Pyörä

27.07.2009 IP 0.40h avg 147. Juoksu

ti 28.07.2009 AY 0.45h avg 127. (Pe) Pyörä

28.07.2009 IP 0.50h avg 140 (sis. 25 min 135->158). (T) Juoksu

ke 29.07.2009 A 0.30h avg 108. (Pa) Pyörä

29.07.2009 IP 0.50h avg 135. (Pe) Juoksu

to 30.07.2009 A 0.40h avg 123. (Pe) Pyörä

30.07.2009 IP 0.55h avg ?. (K) Juoksu

pe 31.07.2009 IY 0.45h avg 139. (Pe) Juoksu

la 01.08.2009 AP 1.00h avg 132. (Pe) Juoksu

01.08.2009 P 0.40h avg 133. (Pe) Juoksu

su 02.08.2009 AP 1.30h avg 125. (Pi) Juoksu

02.08.2009 I 1.00h avg 100. (Pa) Pyörä

VK 30

ma 20.07.2009 IP 1.05h avg 109. (Pa) Pyörä

ti 21.07.2009 IP 0.55h avg 114. (Pa) Pyörä

ke 22.07.2009 I 0.30h avg 130?. (Pe) Juoksu

to 23.07.2009 IP 1.25h avg 122. (Pa) Juoksu

pe 24.07.2009 IP 0.50h avg 136. (Pe) Juoksu

la 25.07.2009 AP 0.30h avg 128. (Pe) Juoksu

su 26.07.2009 Lepo

VK 29

ma 13.07.2009 I 0.40h avg?. (Pa) Pyörä

ti 14.07.2009 IP 1.0h avg 123. (Pa) Juoksu

ke 15.07.2009 IP 0.30h avg 128 (sis. 4 X 1min pal. 1min). (IV) Juoksu

to 16.07.2009 Lepo

pe 17.07.2009 Lepo

la 18.07.2009 0.30h avg 120.(Pa) Juoksu

su 19.07.2009 1.50h avg ?. (K) Juoksu

VK 28

ma 06.07.2009 IP 0.40h avg 127 (sis. 4 X 1min, pal. 1min). (IV) Juoksu

ti 07.07.2009 IP 0.35h avg 137. (Pe) Juoksu

ke 08.07.2009 Lepo

to 09.07.2009 Lepo

pe 10.07.2009 P 0.35h avg 137. (Pe) Juoksu

la 11.07.2009 IP 1.50h avg 156. (K) Juoksu

su 12.07.2009 Lepo

VK 27

ma 29.06.2009 Lepo

ti 30.06.2009 A 0.35h avg 111. (Pa) Juoksu

30.06.2009 I 1.10h avg 95. (Pa) Pyörä

ke 01.07.2009 A 1.30h avg 92. (Pa) Pyörä

01.07.2009 I 0.45 (sis. 25min avg 150). (K) Juoksu

to 02.07.2009 Lepo

pe 03.07.2009 IP 0.45h avg 125. (Pa) Juoksu

la 04.07.2009 AP 1.10h avg 122. (Pa) Juoksu

su 05.07.2009 Lepo

VK 26

ma 22.06.2009 I 0.40h avg 129 (sis. 4 X 1 min, pal 1 min). (IV) Juoksu

ti 23.06.2009 IP 0.20h avg 133. (Pe) Juoksu

ke 24.06.2009 Lepo

to 25.06.2009 Lepo

pe 26.05.2009 IP 0.20h avg 125?. (Pa) Juoksu

la 27.06.2009 IP 1.50h avg 150. (K) Juoksu

su 28.06.2009 Lepo

VK25

ma 15.06.2009 AY 0.40h avg 126. (Pe) Juoksu

15.06.2009 IP 0.50h avg? (sis. 15 min T+ 20min IV). (T/IV) Juoksu

ti 16.06.2006 IP 0.30h avg 136. (Pe) Juoksu

ke 17.06.2009 AY 0.20h avg 133. (Pe) Juoksu

17.06.2009 P 0.55h avg 155. (K) Juoksu

to 18.06.2009 P 1.00h avg 102. (Pa) Pyörä

pe 19.06.2009 P 0.30h avg 121. (Pa) Juoksu

la 20.06.2009 IP 1.15h avg 124. (Pi) Juoksu

su 21.06.2009 IP 0.30h avg 120. (Pa) Juoksu

VK 24

ma 08.06.2009 AY 0.50h avg 132. (Pe) Juoksu

08.06.2009 I 0.50h avg 131, max 159. (M) Juoksu

ti 09.06.2009 IP 0.30h avg 135. (Pe) Juoksu

ke 10.06.2009 AY 0.50h avg 123. (Pe) Pyörä

10.06.2009 IP 0.50h avg 142 (sis 30min 135->164). (T) Juoksu Silmänisku

to 11.05.2009 Lepo

pe 12.06.2009 AY 0.50h avg 156 (max 162). (K) JuoksuSilmänisku

la 13.06.2009 A 1.30h avg 109. (Pi) Pyörä

su 14.06.2009 AP 1.05h avg 104. (Pa) Pyörä

VK 23

ma 01.06.2009 AY 1.05h avg 122. (Pe) Pyörä

01.06.2009 IP 0.55h avg 134 (8 X 2min (max 140/150), pal 1min). (IV) Juoksu

ti 02.06.2009 IP 0.40 avg 137. (Pe) Juoksu

ke 03.06.2009 AY 1.00h avg 121. (Pe) Pyörä

03.06.2009 I 0.40 avg 158. (K) Juoksu

to 04.06.2009 Lepo

pe 05.06.2009 AY 1.00h avg 135 (sis. 30min 135->160). (T) Juoksu

05.06.2099 IP 1.00h avg 112. (Pa) Pyörä

la 06.06.2009 P 2.45h avg 116. (Pi) Pyörä

su 07.06.2009 P 0.50h avg 116. (Pa) Juoksu

VK 22

ma 25.05.2009 AP 0.45h avg 120. (Pa) Juoksu

25.05.2009 IP 0.50h avg 140 (sis. 25 min 140->161). (T) Juoksu

ti 26.05.2009 IP 0.50h avg 132. (Pe) Pyörä

ke 27.05.2009 I 0.55h avg 158 (max 166!) Silmänisku. (K) Juoksu

to 28.05.2009 Lepo

pe 29.05.2009 IP 1.10h avg 159! (max 167!) Silmänisku. (K) Juoksu

la 30.05.2009 P 1.35h avg 107. (Pa) Pyörä

su 31.05.2009 AP 1.00h avg 98. (Pa) Pyörä

VK 21

ma 18.05.2009 Lepo

ti 19.05.2009 AP 0.55h avg 83. (Pa) Kävely

19.05.2009 IP 1.00h avg 108. (Pa) Pyörä

ke 20.05.2009 P 0.55h avg 92. (Pa) Kävely

20.05.2009 IP 0.45h avg 136 (sis. 20min 145->162). (T) Juoksu

to 21.05.2009 AP 1.05h avg 94. (Pa) Pyörä

pe 22.05.2009 A 0.35h avg 118. (Pa) Juoksu

22.05.2009 I 0.55h avg ?. (K) Juoksu

la 23.05.2009 IP 1.10h avg 112. (Pa) Pyörä

su 24.05.2009 IP 0.45h avg 120. (Pa) Juoksu

VK 20

ma 11.05.2009 IP 0.40h (4x1min). (IV) Juoksu

ti 12.05.2009 IP 0.30h avg 135. (Pe) Juoksu

ke 13.05.2009 Lepo

to 14.05.2009 Lepo

pe 15.05.2009 IP 0.30h avg 122. (Pa) Juoksu

la 16.05.2009 P 1.50h avg 157. (K) Juoksu

su 17.05.2009 Lepo

VK19

ma 04.05.2009 IP 0.30h avg 119. (Pa) Pyörä

ti 05.05.2009 A 0.30h avg 124. (Pe) Juoksu

ke 06.05.2009 IP 1.15h (sis. 35 min avg 158). (K) Juoksu

to 07.05.2009 IP 1.10h avg 98. (Pa) Pyörä

pe 08.05.2009 IP 1.20 avg 131. (Pe) Juoksu

la 09.05.2009 AP 1.15 avg 98. (Pa) Pyörä

su 10.05.2009 Lepo

VK 18

ma 27.04.2009 A 0.40h avg 113. (Pa) Pyörä

ti 28.04.2009 IP 0.30h (4x1min). (IV) Juoksu

ke 29.04.2009 A 0.20h avg 130. (Pe) Juoksu

to 30.04.2009 I 0.20h (2x1min). (IV) Juoksu

pe 01.05.2009 Lepo

la 02.05.2009 P 1.55h (sis. 1.40h avg 153). (K) Juoksu

su 03.05.2009 AP 1.10h avg 91. (Pa) Pyörä

VK17

ma 20.04.2009 AY 0.40h avg 105. (Pa) Pyörä

ti 21.04.2009 A 0.40h avg 135. (Pe) Juoksu

21.04.2009 IP 0.50h avg 139 (sis. 20 min 145 -> 162). (T) Juoksu

ke 22.04.2009 IP 0.30h avg 126. (Pe) Pyörä

to 23.04.2009 A 0.40h avg 127. (Pe) Pyörä

23.04.2009 I 0.40h avg 157. (K) Juoksu

pe 24.04.2009 Lepo

la 25.04.2009 AP 0.45h avg 117. (Pa) Pyörä

su 26.04.2009 AP 1.35h avg 130. (Pi) Juoksu

VK 16

ma 13.04.2009 P 0.40h avg 125. (Pa) Juoksu

ti 14.04.2009 AP 0.50h avg 137. (Pe) Juoksu

14.04.2009 I 0.40h max 160. (M) Juoksu

ke 15.04.2009 I 0.35h avg 114. (Pa) Pyörä

to 16.04.2009 AP 1.05h avg 132. (Pe) Juoksu

16.04.2009 I 0.50h avg 138 (sis. 20 min 145 -> 160). (T) Juoksu

pe 17.04.2009 Lepo

la 18.04.2009 AP 0.30h (2x3min). (IV) Juoksu

su 19.04.2009 P 1.25h avg 154. (K) Juoksu

VK 15

ma 06.04.2009 A 0.40h avg 120. (Pa) Pyörä

ti 07.04.2009 A 1.00h avg 134. (Pe) Juoksu

07.04.2009 I 1.00h (8x3min). (IV) Juoksu

ke 08.04.2009 I 0.35h avg 130. (Pe) Pyörä

to 09.04.2009 A 1.00h avg 135. (Pe) Juoksu

09.04.2009 I 0.55h avg 140 (sis. 20min 145 -> 160). (T) Juoksu

pe 10.04.2009 Lepo

la 11.04.2009 A 1.25h (sis. 55min avg 152). (K) Juoksu

11.04.2009 P 0.50h avg 126. (Pa) Juoksu

su 12.04.2009 AP 2.45h avg 113. (Pi) Pyörä

 

Vuosi 2010